柔軟な注意を訓練する

外的な手がかりと内的な経験の間で、意図的に注意を移動させることを練習する——そしてまた戻る。

Why it works

不安な心は注意の非柔軟性を示す。注意が脅威の手がかりに固着し、自発的に移せなくなる。意図的な注意シフトの演習は、注意の前頭前皮質によるコントロールを訓練し、反芻が始まったときにリダイレクトする能力を築く。これは抑圧とは異なる。内容は避けられず、スポットライトが単に動くだけである。

How to do it

1. 環境音のある部屋に座る。30秒間、一つの音源に注意を向ける。
2. 意図的に別の音、あるいは体の身体感覚に移す。
3. 最初のものに戻る。5分間繰り返す。それぞれのシフトを反応的にではなく意図的に行う。
4. シフトの間の時間を徐々に短くする。目標は没頭ではなく随意のコントロールである。

エビデンス

この実践の構造化された形である注意訓練技法(ATT)は、社会不安と健康不安においてRCTの裏づけがある。柔軟な注意は、ATTと脱同一化マインドフルネスの両方の効果の背後にある尤もらしいメカニズムである。 (rct)

ATTは構造化された12分間のプロトコルである。非公式な柔軟性演習は、それ自体の試験エビデンスを持たない簡略化された派生形である。

出典

• Wells & Papageorgiou (1998), ATT in social phobia, Behaviour Research and Therapy

よくある間違い

意図的にシフトするのではなく、注意を漂わせてしまうこと——漂うことはデフォルトの不安なパターンであり、訓練ではない。それぞれのシフトは随意の行為でなければならない。