コーチングプラクティス： ストレスを減らす環境の整え方

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役立つかもしれないプラクティス

1. 「ストレスは高めてくれる」というマインドセットを採用する
   ストレス反応は有害ではなく有益だと信じることが、脅威反応の健康コストを緩和する。
   チャレンジ評価 vs 脅威評価を実践する
2. 高めるマインドセットを本物のストレス管理と組み合わせる
   ストレスが有用でありうると信じることは過度な負荷を許容することを意味しない——削減が正しい動きである時を認識する。
   ストレス・イズ・エンハンシング・マインドセット
3. テロメアを最も短くする行動要因として慢性ストレスに対処する
   慢性的な心理的ストレスはテロメアの侵食を加速させる——その効果は持続時間と重症度とともに蓄積する。
   テロメアの健康：あなたが影響を与えられる細胞老化の指標
4. 中強度の運動をホルミシス的なストレスとして使う
   定期的な中強度の運動はストレス反応システムを効率的に活性化・回復させるよう訓練し、負荷の蓄積を減らす。
   アロスタティック負荷を、実践的に
5. ストレス・イズ・エンハンシング・マインドセット
   スタンフォード大学のアリア・クラムの研究によれば、ストレスについて自分が抱くマインドセット——それを有害と見るか、パフォーマンスと成長を高めるものと見るか——は、ストレスのレベルそのものとは独立して、認知的・行動的・健康的な結果に測定可能な影響を与える。この効果は本物だが控えめであり、ストレスを有用だと再評価することは治療法ではないが、あなたの反応を意味のある方向にシフトさせることができる。
6. 毎日のストレス解放の儀式
   すべてのブルーゾーンの人口集団は、祈り、昼寝、先祖供養、あるいはハッピーアワーなど、ストレスを解放するための毎日の実践を持っている。
   ブルーゾーンの原則：パワー9の長寿の実践
7. 社会的つながりを生物学的なストレス緩衝材として使う
   定期的で質の高い社会的接触は、神経生物学的なレベルでストレス反応を直接下方調整する。
   アロスタティック負荷を、実践的に
8. 自分のチャレンジ対脅威の生理的状態を認識することを学ぶ
   同じストレスの活性化はチャレンジ（前進、エネルギーが前を向く）にも脅威（守る、収縮する）にもなり得る——その違いはリソースについての自分の評価だ。
   ストレス・イズ・エンハンシング・マインドセット
9. ストレスが実際に何を高めるかを学ぶ
   本当に「高める」マインドセットを取り入れる前に、ストレスが実際に何を高めるかを知る必要がある——ただ信じるだけでなく。
   ストレス・イズ・エンハンシング・マインドセット
10. 累積負荷の源を監査する
    自分の体が抱えている負荷の全体像を見るために、主要なものも小さなものもすべての活動中のストレス要因をマッピングする。
    アロスタティック負荷を、実践的に

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