コーチングプラクティス： エピクテトス流コントロールの実践法

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役立つかもしれないプラクティス

1. 自分の力が及ぶものを仕分ける
   エピクテトスの最初で中心的な動き:すべてを自分の力の及ぶものと及ばないものに分ける。
   実践の手引きとしてのエンケイリディオン
2. 制御の二分法:エピクテトスの中心的教え
   制御の二分法はエピクテトスの根本的な洞察である:あるものは「自分次第」であり(判断、欲求、嫌悪、そして自発的な行動)、あるものはそうではない(結果、他人、身体、評判、所有物)。ストア派の主張は、感情的な苦しみのほぼすべてが、私たちの幸福を第二のカテゴリーのものに結びつけることから生じるということだ。この論理は、認知行動療法の再評価技法の直接の祖先であり、それは臨床心理学において最も裏付けの強いツールの一つである。
3. 実践の手引きとしてのエンケイリディオン
   『エンケイリディオン』(「手引き」)は、生きるためのエピクテトスの凝縮された実地マニュアルである。その核となる動きは、自分の力の及ぶもの(自分の判断、欲求、行動)と及ばないもの(それ以外のすべて)を仕分けし、それによって印象に振り回されるのではなく反応をコントロールできるよう自分の同意を鍛えることにある。この統制と評価の論理から現代の認知行動療法への直接的な系譜こそが、最も強いエビデンス上の裏づけである。
4. 制御の二分法チェック
   何かに反応する前に、それを仕分ける:「これは自分の制御下にあるか、そうでないか?」
   ストア派の日々の振り返り
5. 制御の二分法を自分の欲望に適用する
   それぞれの欲求の前に問う。この欲望の対象は自分の力の中にあるか、それとも外にあるか。
   ストイックの欲望の規律
6. プロソケー ― 注意の実践
   自分自身の思考、判断、衝動が生じるたびに、絶え間なく警戒しながら注意を向け続ける。
   ピエール・アドの「精神の修練」
7. 欲求と嫌悪を鍛える
   自分の力が及ぶものだけを望み、自分の力が及ぶものだけを嫌え — そうすれば挫かれることがない。
   実践の手引きとしてのエンケイリディオン
8. 留保条項をつけて行動する
   計画に完全にコミットせよ。ただし「運命が許せば」を加えよ — そうすれば阻まれた結果があなたを壊さない。
   実践の手引きとしてのエンケイリディオン
9. 支配的な能力の日々の訓練
   毎日の困難を、支配的な能力を強化するための訓練素材として扱う。
   内なる城塞
10. 他人の自分に対する意見を手放す
    他人の軽蔑は彼らの判断であって、自分のことではない — 自分の振る舞いだけが自分が気にかけるべきものだ。
    実践の手引きとしてのエンケイリディオン

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