制御の二分法を自分の欲望に適用する

それぞれの欲求の前に問う。この欲望の対象は自分の力の中にあるか、それとも外にあるか。

Why it works

エピクテトスは『提要』を制御の二分法で始めました。なぜなら欲望の誤った適用 — それを外的なものに向けること — が、不安、失望、恨みの単一の最も生成的な源だからです。この実践は、欲望が生じることとそれを承認することの間に間を作ることで機能します。その間で「これは自分のものか」という問いが、自動的な渇望を中断させ、望むことを本当に手の届くもの — 自分自身の判断と応答 — へと向け直します。

How to do it

1. 欲求に気づいたとき、それを明示的に名づける。「私は[X]が欲しい」。
2. 問う。Xは完全に自分の力の中にあるか、部分的にか、まったくないか。
3. 完全に自分の力の中になければ問う。この状況のどの側面が自分の力の中にあるか。そこに欲望を向け直す。
4. 大きな事例(誰かの承認を求めること)の前に、まず小さな事例(会話である結果を望むこと)で練習する。

エビデンス

制御の二分法はストイシズムの哲学的な核であり、心理的な苦痛を軽減する実質的なエビデンスの基盤を持つACT(アクセプタンス&コミットメント・セラピー)の受容ベースの戦略の直接の祖先です。 (clinical)

ACTのエビデンスは制御外のものへの一般的な受容を裏付けている。ストイックの枠組みは欲望を徳へと向け直すという特定の要素を加えているが、それは別途検証されたものではない。

出典

• Hayes, S.C., Strosahl, K.D. & Wilson, K.G. (1999), Acceptance and Commitment Therapy, Guilford Press

よくある間違い

「それは自分の制御を超えている」を受動性や諦めの理由として扱うこと。努力が実際に効果的な領域 — 自分自身の応答 — への方向転換としてではなく。