他人の自分に対する意見を手放す

他人の軽蔑は彼らの判断であって、自分のことではない — 自分の振る舞いだけが自分が気にかけるべきものだ。

Why it works

エピクテトスは、他人の意見は「自分の力の及ばない」列にしっかりと入るのだから、それに自分の平穏を賭けることは保証された損失だと指摘する。彼は批判を歓迎することさえ勧める。もし真実なら直せばよいし、偽りなら何のコストもかからない。これは、あなたの平静さを、決して完全にはコントロールできない変数 — 他人の承認 — から切り離す。

How to do it

1. 誰かの意見に刺されたとき、その判断は彼らの力の中にあり、自分のものではないと気づく。
2. その批判が正確かどうかを問う。そうであればそれを使い、そうでなければ通り過ぎさせる。
3. 自分の注意を自分の振る舞いへと戻す — それだけが自分が下すべき唯一の評決である。

エビデンス

コンティンジェント自尊心(他人の承認に基づいて自尊心を築くこと)がより大きな苦悩と結びつくことを示す研究、そして他人の評価の握りを緩めるディフュージョン技法と関連している。ストア派のフレーミングはこれらに先行し、並行している。 (observational)

コンティンジェント自尊心のつながりは研究されている。具体的なストア派の実践は哲学的なものである。あらゆるフィードバックへの完全な無関心もそれ自体の失敗モードである。エピクテトスは真の批判を活用する部分を保持している。

よくある間違い

「他人が何を考えようと気にしない」に振れてしまい、正確なフィードバックを無視すること。技術は真の批判を活用し、自分がコントロールできない部分 — 彼らの承認 — だけを解放することにある。