コーチングプラクティス： 体験による変化と行動による変化の違い

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役立つかもしれないプラクティス

1. 実験を実行し結果を観察する
   計画された活動を行い、実際に何が起こるかを観察し、すぐに結果を記録する。
   行動実験:現実世界で信念をテストする
2. 初期には経験的プロセスを、後には行動的プロセスを適用する
   早期には意識化と感情的喚起を使い、コミットした後には逆条件づけと刺激コントロールを使う。
   実践的な「変化のトランスセオレティカル・モデル」
3. 行動実験:現実世界で信念をテストする
   行動実験とは、CBTにおける計画された現実世界の活動であり、ネガティブな信念や予測の正確さを直接テストする。紙の上で思考に異議を唱えるだけではなく、その人はその信念を支持する、あるいは反する生きた証拠を収集する——その体験的な証拠は、単なる論理的な議論よりも信念を変える力を持つことが多い。それらは不安、うつ病、および関連する困難に対するCBTの中核的でよく支持された要素である。
4. 結果を見直し、学びを引き出す
   起きたことを自分が信じていたことに明示的に結びつける——そしてそれに応じて信念を更新する。
   行動実験:現実世界で信念をテストする
5. 実験を環境プローブとしてデザインする
   自分の意志力ではなく、一つの具体的な文脈の変化をテストする。
   小さな実験:コミットせずに変化を試す
6. 期限付きトライアル
   新しい行動はすべて、終了日を明確に定めたテストとして実行する。
   小さな実験:コミットせずに変化を試す
7. 介入タイプをCOM-Bのギャップに一致させる
   デフォルトではなく、診断されたギャップに合った介入アプローチを選ぶために行動変容ホイールを使う。
   COM-Bモデルと行動変容ホイール
8. 先行刺激を修正して、動機に依存する前に行動を引き起こす
   行動に先立つ手がかりを変えることで、それが起きる可能性を高くしたり低くしたりする。
   オペラント条件づけと強化スケジュール
9. 行動変容のための環境デザイン
   環境デザインは、行動は意図よりも文脈を追うというよく裏づけられた知見を利用する。健康的な選択肢を目に見える場所に置き、望ましくない行動の手がかりを取り除き、望ましい行動の摩擦を減らすことで、意志力に頼らずに人々の行動が変わる。行動に対する文脈の効果に関するエビデンスは強力である一方、具体的な設計上の処方箋がどれほど検証されているかはさまざまである。
10. 知識と練習を通じて心理的能力を築く
    一貫したパフォーマンスを期待する前に、その行動が要求する理解と自己調整のスキルを獲得する。
    COM-Bモデルと行動変容ホイール

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