知識と練習を通じて心理的能力を築く

一貫したパフォーマンスを期待する前に、その行動が要求する理解と自己調整のスキルを獲得する。

Why it works

心理的能力——何をすべきかを知り、自分自身の反応を調整できること——は信頼できる行動の前提条件だ。プロセスについての正確な心的モデルがなければ、人は個人的な失敗のように感じられる予期せぬ障害に遭遇するが、それは知識のギャップにすぎない。心理教育はその驚きを減らし、行動の認知的コストを下げ、困難さを性格のせいにする誤帰属を減らす。

How to do it

1. その行動を最初から最後までのステップ・バイ・ステップの描写として書く——描写の隙間は知識のギャップだ。
2. 次の試みの間ではなく、その前に、それぞれのギャップについて正確な情報を求める。
3. 自己調整の要求(感情の耐性、注意、衝動)を特定し、それを単独で練習する。
4. 起こりうる摩擦点とそれへの自分の応答を含めて、その行動を頭の中でリハーサルする。

エビデンス

Knowledge and self-regulation are established psychological capability components. Self-regulation skills predict behavior outcomes across health, academic, and work domains. The self-control evidence is unusually strong: Tangney et al. (2004) tie trait self-control to better adjustment and grades, and Moffitt et al. (2011) show childhood self-control predicting adult health, wealth, and safety in a longitudinal cohort — while Gollwitzer & Sheeran (2006) meta-analytically confirm that implementation intentions, a trainable self-regulatory move, reliably close the intention-behavior gap. (observational)

The COM-B taxonomy of capability is principled; the relative weight of knowledge vs. self-regulation skills varies by behavior and has not been systematically isolated.

出典

• Tangney, J. P., Baumeister, R. F., & Boone, A. L. (2004). High self-control predicts good adjustment, less pathology, better grades, and interpersonal success. Journal of Personality, 72(2), 271-324.
• Moffitt, T. E., Arseneault, L., Belsky, D., Dickson, N., Hancox, R. J., Harrington, H., Houts, R., Poulton, R., Roberts, B. W., Ross, S., Sears, M. R., Thomson, W. M., & Caspi, A. (2011). A gradient of childhood self-control predicts health, wealth, and public safety. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(7), 2693-2698.
• Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119.

よくある間違い

何をすべきかを知っていれば十分だと想定すること——心理的能力はまた、その知識に基づいて実際の条件のもとで行動する自己調整のスキルも必要とする。