初期には経験的プロセスを、後には行動的プロセスを適用する

早期には意識化と感情的喚起を使い、コミットした後には逆条件づけと刺激コントロールを使う。

Why it works

TTMは10の変化プロセス――初期ステージに属する認知・感情的戦略と、行動ステージの変化を駆動する行動的戦略――を特定しました。前熟考の人に行動技法(強化管理、刺激コントロール)を適用することは動機づけのギャップを無視し、行動段階の人に意識化だけを適用することは、その人が持つ準備を無駄にします。

How to do it

1. 初期のステージ(前熟考/熟考)では、情報を求め、問題への感情的な反応に気づき、その行動が他者にどう影響するかを考える。
2. 準備では、公にコミットし、社会的サポートを求める。
3. 行動では、環境を再構築し(刺激コントロール)、代替行動を見つける。
4. 維持では、進捗を振り返り、再発予防計画を構築する。

エビデンス

10の変化プロセスはTTM研究で特定され、禁煙、運動、その他の領域にわたって検証されています。経験的プロセスは初期ステージでより多く使われ、行動的プロセスは行動/維持でピークになります。 (observational)

プロセスとステージのマッチングは相関データに基づいています。ステージに合わせた提供は、臨床試験で非テーラリングの介入を一貫して上回ったわけではありません。

出典

• Prochaska et al. (1988), "Measuring processes of change", Journal of Consulting and Clinical Psychology

よくある間違い

それらを持続させるほどの動機を構築する認知・感情的な作業を行う前に、行動的戦略(トラッキングアプリ、行動計画)に直接飛びつくこと。