コーチングプラクティス： 自分の感情を探る

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「自分の感情を探る」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. I——優しく好奇心をもって探る
   感情に優しい好奇心を向ける。体のどこにあるか？何を最も必要としているか？
   RAIN瞑想：ターラ・ブラックの4ステップ実践法
2. RAIN――思いやりを持って調べる
   その感情が何についてのもので、最も何を必要としているかを、詰問ではなく好奇心を持って穏やかに探る。
   根本的受容を実践する
3. 感情に名前をつけるだけでなく、身体の中に位置づける
   フィーリング・ホイールで感情に名前をつけた後、それが身体のどこに宿っているかを見つける。
   フィーリング・ホイール:感情の語彙を築く
4. 外側の輪を学ぶことで感情の幅を広げる
   週に一度5分間、フィーリング・ホイールの外側の輪と向き合い、まだ使っていない感情の名前を学ぶ。
   フィーリング・ホイール:感情の語彙を築く
5. 感情の機能を理解する
   すべての感情は何か役立つことをするために進化した — あなたの感情が何をしようとしているのかを学ぼう。
   DBTの感情調整スキルを実践に活かす
6. 感情に燃料をくべずに観察する
   強い感情が押し寄せたら、それを持続させる物語を加えずに見守る。
   90秒ルールを実践する
7. 感情が体の中で何をしているかを名指しする
   感情が動いていく身体的なサインを追う——それだけでその強度が下がる。
   90秒ルールを実践する
8. 感情についてのラディカル・オネスティを実践的に使う
   自分が感じていることを抑圧したり、隠したり、演じたりするのではなく、名づけて正直に表現することは、より低い生理的ストレス、より良い人間関係、そしてより効果的な自己調整と関連しています。表出的な書き込みと感情の開示に関する数十年の研究がこの一般原則を裏付けていますが、効果は控えめで、開示のやり方に大きく依存します。
9. 強い感情の中に気づきの存在を認識する
   強い感情が生じたとき、それに飲み込まれるのではなく、感情が現れている気づきに気づくようシフトする。
   ノンデュアル・アウェアネス、実践的に
10. 今の感情へのマインドフルネス
    感情を、評価も餌付けも回避もせず、通り過ぎていく波として観察する。
    DBTの感情調整スキルを実践に活かす

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