RAIN――思いやりを持って調べる

その感情が何についてのもので、最も何を必要としているかを、詰問ではなく好奇心を持って穏やかに探る。

Why it works

調査(Investigate)は、感情と一体化した状態から、それを観察する姿勢へとあなたを移行させ、その自動的な支配力を弱める。感情が何を信じているか、何を恐れているか、何を必要としているかを問うことで、その感情を駆動している根底の信念が浮かび上がる――それこそが実際に体験を変えるものである。表面の感情はたいてい、検証されていない前提の上に成り立っている。

How to do it

1. その感情に問う――あなたは何を信じているのか?何を恐れているのか?何を必要としているのか?
2. 検察官としてではなく、怯えた友人に対するような温かさから調べる。
3. それを身体の中に位置づける――心の答えと同じくらい、身体の答えも大事にする。

エビデンス

調査は、ACTにおける認知的脱フュージョンとCBTのソクラテス式問答と重なっており、どちらも自動思考の支配力を緩める。優しく、ニーズに焦点を当てたフレーミングはBrachの強調点であり、その根底にある「信念を調べる」というメカニズムは臨床的に確立されている。 (clinical)

調査は反芻や分析麻痺へと滑り落ちることがある。目指すのは短く優しい問いかけであって、終わりのない自己尋問ではない。

よくある間違い

調査を自己尋問に変えてしまうこと――「なぜ自分はこんなに弱いんだ?」――これは変装した判断であり、探求を止めてしまう。