コーチングプラクティス： 眼球運動で不安を和らげる方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「眼球運動で不安を和らげる方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 部屋へのゆっくりとした意図的なオリエンティング
   ゆっくりと頭を向け、目を自分のペースで動かし、環境の中の安全な物に視線を落ち着かせる。
   オリエンティング反応を実践する
2. 左右の眼球運動を伴うヘイヴニング
   タッチのシーケンスに左右の眼球運動を加えて、注意の中断を深める。
   セルフ・ヘイヴニング：タッチを通じて神経系を落ち着かせる
3. 20-20-20の目の休憩
   20分ごとに、20フィート(約6メートル)離れたものを20秒間見て、デジタル眼精疲労を引き起こす毛様体筋の疲労を和らげる。
   姿勢リセット:デスク姿勢サイクルを断ち切る
4. 周辺視野を活性化させて脅威モードから開かれた気づきへ移行する
   視線を柔らかくし、気づきを周辺へと広げる――これは神経学的に目を捕食者的な焦点から安全走査へと移行させる。
   オリエンティング反応を実践する
5. オリエンティング反応の実践
   目と頭がゆっくりと空間を動くのに任せ、環境が安全であることを神経系に伝える。
   トラウマ・インフォームド・ヨガ:安全への道としての動き
6. 柔らかく温かいアイコンタクトを実践する
   本物の温かいアイコンタクトは、顔と心臓のつながりを通じて社会的関与システムを活性化する。
   腹側迷走神経の活性化:安全で社会的な状態へのアクセス
7. 音の間での素早い注意の切り替え
   合図に応じて音源間で注意を切り替え、それぞれの切り替えを意図的で即座なものにする。
   注意訓練法(ATT)を実践する
8. 状況的注意の再焦点化:自己から状況へシフトする
   不安を引き起こす状況では、注意を課題、相手、環境に能動的に向け直す。
   メタ認知療法を実践に活かす
9. 柔軟な注意を訓練する
   外的な手がかりと内的な経験の間で、意図的に注意を移動させることを練習する——そしてまた戻る。
   脱同一化マインドフルネスを実践する
10. 今この瞬間に関わる
    峠を越えたら、注意を活動や周囲へと完全に向け直す。
    不安へのDAREレスポンスを、実践的に

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