コーチングプラクティス： FASTスキルの「公平であること」を実践する方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「FASTスキルの「公平であること」を実践する方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 保持:長続きするよう間隔を組み込む
   学んだことが最初だけでなく時間をかけて戻ってくるよう計画する。
   ウルトララーニング:攻撃的な自己主導型学習
2. FAST：関係の中で自尊心を保つDBTのスキル
   FASTは、マーシャ・リネハンが開発したDBT（弁証法的行動療法）の対人関係スキルで、関係の中で自尊心を保つためのものです。4つの文字はそれぞれ4つの行動を表します。Fair（公正）——相手にも自分にも同じ基準を適用すること。不要な Apologies（謝罪）はしない——実際に害を与えたときに謝罪し、ニーズや限界、意見を持つこと自体を謝罪しないこと。Stick to values（価値観を貫く）——その場の気まずさを減らすために本当に信じているものを手放さないこと。Truthful（誠実）——嘘をつかない、誇張しない、「したくない」というのが本当のところなのに「できない」と偽って無力さを演出しないこと。DBTはこれと並んで二つの姉妹スキルを教えますが、それぞれが最適化するものが異なります。DEAR MANは求めるものを得ることを、GIVEは関係の健全さを、FASTは内的なコスト——やり取りが終わったあとも自分らしさと自尊心を保てているかどうか——を目指します。
3. 1つのセッション内で異なるスキルタイプを交互に練習する
   1つのスキルの反復をすべて終えてから次のスキルに移るのではなく、セッション内で複数の異なるスキルの練習を混ぜる。
   文脈干渉効果:なぜバラエティのある練習がブロック反復に勝るのか
4. 統合のための文脈的干渉
   サブスキルが自動化されたら、それらをランダムに交互に行い統合を定着させる。
   自動性——スキルが自ら動き出すとき
5. 公正であること：他者に向ける公正さの中に自分自身も含める
   自分が尊敬する誰かに対して適用するのと同じ公正さの基準を、自分自身にも適用する。
   FAST：関係の中で自尊心を保つDBTのスキル
6. グロース・エッジ・トレーニング:能力の限界で練習する
   グロース・エッジ・トレーニングとは、現在の快適な範囲をわずかに超えたところ——挑戦が現在の能力をわずかに上回る場所——で一貫して取り組むことを意味する。スキル習得と意図的な練習に関する研究は、これが学習にとって最も効率的な領域であることを支持しているが、その限界を見つけそこに留まるには正直な自己評価と構造化されたフィードバックが必要になる。
7. 制約ベースのドリルを使って一つの要素を切り出す
   自由度を取り除き、注意を単一の弱いサブスキルに集中させる。
   グロース・エッジ・トレーニング:能力の限界で練習する
8. 本物の文脈における状況づけられた実践
   そのスキルが最終的に使われることになる現実世界の文脈の中で練習する。
   認知的徒弟制：思考を可視化して学ぶ
9. 自動性——スキルが自ら動き出すとき
   自動性とは、練習されたスキルがワーキングメモリの容量を消費せずに機能する状態だ——多数の反復にわたる一貫した刺激-反応のペアリングの結果だ。シュナイダーとシフリンの画期的な研究は、自動処理は速く、並列的で、負荷に耐性があり、一方統制処理は遅く、逐次的で、容量が限られていることを確立した。その転換には一貫したマッピングと十分な量の意図的練習が必要だ。
10. 迅速な分類試行
    分類の判断を素早く行い、即座にフィードバックを得て識別学習を加速させる。
    知覚学習:心の前に目を鍛える

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