コーチングプラクティス： 一語に集中する瞑想法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「一語に集中する瞑想法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 世俗的マントラ — 中立的な言葉やフレーズ
   中立的で落ち着く言葉を選び、息を吐くたびに15〜20分間静かに繰り返す。
   マントラ瞑想を実践に活かす
2. 祈りの中で短い言葉を使う
   「神」や「愛」のような一音節の言葉を選び、それを憧れの投げ矢のように使う。
   不可知の雲：概念を超えた観想
3. 戻ること――さまよう心と共に働く
   ボディスキャン中の心のさまよいを、失敗としてではなく実践そのものとして扱う――気づいて戻ることが、そのレップである。
   ボディスキャン瞑想を実践する
4. 聖なる言葉を選び使う
   神の臨在と自分の内側での働きへの同意の象徴として、一つのシンプルな言葉を選ぶ。
   センタリング・プレイヤー:トマス・キーティングのメソッド
5. 選択のない気づき——対象を持たずに留まる
   注意を開かれた受容的な状態にして座り、経験に現れるものを何であれ瞑想の対象にする——選ぶことも追うことも拒むこともなく。
   オープン・モニタリング瞑想——実践的に理解する
6. 内省的なメタ認知を育てる
   注意がさまよったことに、長時間気を取られる前に、リアルタイムで気づく能力を訓練する。
   シャマタ:仏教における「止(サマタ)」の実践
7. 反復する焦点語に注意を固定する
   中立的な単語、音、短いフレーズを心の中で繰り返し、注意に何か負担のかからないものを与える。
   リラクゼーション反応を実践する
8. 呼吸を主要な錨として使う
   呼吸の感覚に穏やかに注意を休ませる——呼吸という「概念」にではなく。
   シャマタ:仏教における「止(サマタ)」の実践
9. アーナーパーナ——入り口としての呼吸観察
   他の何かをする前に、鼻孔での自然な呼吸を観察して心を落ち着かせる。
   ヴィパッサナー瞑想、実践編
10. 収束する:呼吸へ意識を狭める
    今この瞬間を認めた後、呼吸の身体的な感覚へと注意を集める。
    3分間の呼吸空間法

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