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コーチングプラクティス： 集中モードと拡散モードの違い

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 集中思考と拡散思考
    バーバラ・オークリーは、彼女の学習に関する著作の中で、集中モード(強く方向づけられた注意)と拡散モード(リラックスした広く連想的な処理)の区別を広めた。神経科学は、脳が異なる注意状態とデフォルトモード状態で動作すること、そして洞察を要する問題が集中せずに孵化する期間から恩恵を受けることを支持している。オークリーの特定の二モードの枠組みは、学習者向けの簡略化であり、厳密な神経科学的主張ではない。
  2. 強く集中し、それから意図的に手放す
    決まった時間、問題に強く取り組み、それから意識的に離れて拡散モードに主導権を渡す。
    集中思考と拡散思考
  3. 日常の移行の瞬間を意図的な洞察のプロンプトとして使う
    移行(シャワー、通勤、運動)の直前に、拡散モードに取り組んでほしい問題を名づける。
    集中思考と拡散思考
  4. 周辺視野を活性化させて脅威モードから開かれた気づきへ移行する
    視線を柔らかくし、気づきを周辺へと広げる――これは神経学的に目を捕食者的な焦点から安全走査へと移行させる。
    オリエンティング反応を実践する
  5. パノラマ的な気づきへの拡張
    通常の狭い焦点から、感覚経験の全体像を同時に含むように意図的に注意を広げる。
    オープン・モニタリング瞑想——実践的に理解する
  6. 意図的なマインドワンダリングの窓をスケジュールする
    非構造化な思考のための短い窓を指定し、DMNがあなたの条件で発火するようにする。
    マインドワンダリングとデフォルトモードネットワーク
  7. 拡散的な繋がりのためにワーキングメモリを解放するようチャンクを構築する
    基礎を自動化されるまで訓練し、より高次の統合のための認知リソースを解放する。
    集中思考と拡散思考
  8. 確実にハイパーフォーカスを引き起こす環境を設計する
    脳が深い作業だけに結びつける物理的またはデジタルな環境を作り、その状態により早く入れるようにする。
    ハイパーフォーカス：最も重要なことに強烈な注意を向ける
  9. ポモドーロの休憩を必須の拡散スイッチとして使う
    5分間のポモドーロ休憩のすべてを、小さなご褒美ではなく拡散モードの起動として扱う。
    集中思考と拡散思考
  10. より大きなパフォーマンス向上のために、より遠位の外的焦点を使う
    (道具ではなく的といった)身体からより遠い場所に焦点を合わせると、注意の恩恵が最大になる。
    実践的な外的焦点(External Focus of Attention)

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