IX Coach

コーチングプラクティス： 拡散思考

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「拡散思考」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 集中思考と拡散思考
    バーバラ・オークリーは、彼女の学習に関する著作の中で、集中モード(強く方向づけられた注意)と拡散モード(リラックスした広く連想的な処理)の区別を広めた。神経科学は、脳が異なる注意状態とデフォルトモード状態で動作すること、そして洞察を要する問題が集中せずに孵化する期間から恩恵を受けることを支持している。オークリーの特定の二モードの枠組みは、学習者向けの簡略化であり、厳密な神経科学的主張ではない。
  2. 日常の移行の瞬間を意図的な洞察のプロンプトとして使う
    移行(シャワー、通勤、運動)の直前に、拡散モードに取り組んでほしい問題を名づける。
    集中思考と拡散思考
  3. 強く集中し、それから意図的に手放す
    決まった時間、問題に強く取り組み、それから意識的に離れて拡散モードに主導権を渡す。
    集中思考と拡散思考
  4. 拡散処理を引き起こすために低〜中強度で運動する
    自由な思考を可能にするペースでの有酸素運動は、最も信頼できる拡散モードのトリガーの一つだ。
    集中思考と拡散思考
  5. 拡散的な繋がりのためにワーキングメモリを解放するようチャンクを構築する
    基礎を自動化されるまで訓練し、より高次の統合のための認知リソースを解放する。
    集中思考と拡散思考
  6. ポモドーロの休憩を必須の拡散スイッチとして使う
    5分間のポモドーロ休憩のすべてを、小さなご褒美ではなく拡散モードの起動として扱う。
    集中思考と拡散思考
  7. 小川に流れる葉っぱの視覚化
    それぞれの思考を、小川の水面を漂う葉っぱとしてイメージする — つかまずにそれが流れていくのを見守る。
    不安な思考からのディフュージョン
  8. 「小川に流れる葉」の視覚化
    それぞれの思考を小川に浮かぶ葉として思い描く——つかまずにそれが流れ去るのを見守る。
    脱同一化マインドフルネスを実践する
  9. 思考を目撃する——それになることなく観察する
    思考が現れて過ぎ去るのを、それに同一化することなく見守る——あなたは思考が現れる気づきであって、思考そのものではない。
    オープン・モニタリング瞑想——実践的に理解する
  10. 川面の葉：思考を通り過ぎていく物として視覚化する
    小川のそばに座り、各思考を葉に乗せて、流れていくのを眺めるところを想像する。
    認知的フュージョンの解除（ACT）を実践的に理解する

関連する悩み

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。

IX Coach でこれを実践する

このプラクティスを試す