コーチングプラクティス： 拡散モードの活性化

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役立つかもしれないプラクティス

1. 集中思考と拡散思考
   バーバラ・オークリーは、彼女の学習に関する著作の中で、集中モード(強く方向づけられた注意)と拡散モード(リラックスした広く連想的な処理)の区別を広めた。神経科学は、脳が異なる注意状態とデフォルトモード状態で動作すること、そして洞察を要する問題が集中せずに孵化する期間から恩恵を受けることを支持している。オークリーの特定の二モードの枠組みは、学習者向けの簡略化であり、厳密な神経科学的主張ではない。
2. 日常の移行の瞬間を意図的な洞察のプロンプトとして使う
   移行(シャワー、通勤、運動)の直前に、拡散モードに取り組んでほしい問題を名づける。
   集中思考と拡散思考
3. 強く集中し、それから意図的に手放す
   決まった時間、問題に強く取り組み、それから意識的に離れて拡散モードに主導権を渡す。
   集中思考と拡散思考
4. 拡散処理を引き起こすために低〜中強度で運動する
   自由な思考を可能にするペースでの有酸素運動は、最も信頼できる拡散モードのトリガーの一つだ。
   集中思考と拡散思考
5. ポモドーロの休憩を必須の拡散スイッチとして使う
   5分間のポモドーロ休憩のすべてを、小さなご褒美ではなく拡散モードの起動として扱う。
   集中思考と拡散思考
6. 活性化とリソースの間を振り子のように往復する
   注意を、活性化している場所と落ち着いている場所の間で行き来させる。
   凍りつき反応とその解き方
7. 集中と睡眠のためにスケジュール化された『おやすみモード』を使う
   手動でオンにすることを覚えておくのではなく、深い作業の時間と睡眠のためにDNDを自動で設定する。
   通知デトックス
8. 日常のストレス(トラウマだけでなく)にペンデュレーションを応用する
   ペンデュレーションはあらゆる活性化された状態に機能する——電話前の不安、プロジェクト中のフラストレーション——臨床的なトラウマだけではない。
   ペンデュレーション(振り子運動)を実践に活かす
9. 自分のデフォルトの対立モードを特定する
   モードを選べるようになる前に、自分が自動的にどのモードを使っているかを知る必要がある。
   トーマス・キルマン式コンフリクトモード検査法(TKI)
10. 日常のありふれた反応の中で脱フュージョンの瞬間を見つける
    一日を通して、フュージョンの瞬間――「今、それをそのまま信じてしまった」――にフラグを立て、短い脱フュージョンの動作を適用する。
    認知的フュージョンの解除（ACT）を実践的に理解する

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