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コーチングプラクティス： 集中思考と拡散思考（友人と）

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 集中思考と拡散思考
    バーバラ・オークリーは、彼女の学習に関する著作の中で、集中モード(強く方向づけられた注意)と拡散モード(リラックスした広く連想的な処理)の区別を広めた。神経科学は、脳が異なる注意状態とデフォルトモード状態で動作すること、そして洞察を要する問題が集中せずに孵化する期間から恩恵を受けることを支持している。オークリーの特定の二モードの枠組みは、学習者向けの簡略化であり、厳密な神経科学的主張ではない。
  2. 強く集中し、それから意図的に手放す
    決まった時間、問題に強く取り組み、それから意識的に離れて拡散モードに主導権を渡す。
    集中思考と拡散思考
  3. 日常の移行の瞬間を意図的な洞察のプロンプトとして使う
    移行(シャワー、通勤、運動)の直前に、拡散モードに取り組んでほしい問題を名づける。
    集中思考と拡散思考
  4. 拡散処理を引き起こすために低〜中強度で運動する
    自由な思考を可能にするペースでの有酸素運動は、最も信頼できる拡散モードのトリガーの一つだ。
    集中思考と拡散思考
  5. 拡散的な繋がりのためにワーキングメモリを解放するようチャンクを構築する
    基礎を自動化されるまで訓練し、より高次の統合のための認知リソースを解放する。
    集中思考と拡散思考
  6. 検証を求めるためではなく、つながるために類似性を使う
    自分の信じるすべてに同意する人を求めることは、支援ネットワークではなくエコーチェンバーを生み出す。
    類似性-魅力効果(ドン・バーン)
  7. 勉強や仕事の中で異なるトピックをインターリーブする
    一つのトピックをすべて終えてから次に移るのではなく、関連するが異なる教材を混ぜる。
    集中思考と拡散思考
  8. 親しい友人に助言するかのように自分自身に助言する
    問題をまるで親しい友人が持ちかけてきたかのように描写し、それから自分がその人に与える助言を書く。
    セルフ・ディスタンシング・ジャーナリング
  9. 意図的なスキャッターフォーカスの期間を予定する
    洞察を醸成し、方向づけられた注意を回復するために、定期的な間隔で意図的な心のさまよいを許す。
    ハイパーフォーカス：最も重要なことに強烈な注意を向ける
  10. 認知的フュージョンの解除（ACT）を実践的に理解する
    認知的脱フュージョンは、アクセプタンス&コミットメント・セラピー（ACT）の技法で、思考の内容ではなく、思考との関係を変えるためのものである。ある思考が真実か虚偽かを検証しようとするのではなく、脱フュージョンはあなたとその思考との間に距離を作り出し、それを文字通りの現実としてではなく、心の中の出来事として見る。ACTには強いメタ分析的な裏づけがあり、脱フュージョンはその中核的なメカニズムのひとつとして特定されている。

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