親しい友人に助言するかのように自分自身に助言する

問題をまるで親しい友人が持ちかけてきたかのように描写し、それから自分がその人に与える助言を書く。

Why it works

「ソロモンのパラドックス」研究（グロスマンとクロス）は、人々が自分自身と同一の状況について推論するときよりも、友人の状況について推論するときの方が、対人問題についてより高い知恵と統合的な思考を示すことを見出しました。そのメカニズムは典型的なセルフ・ディスタンシングです。自己が直接関わっていないとき、私たちはより均衡の取れた帰属を適用し、より多くの視点を考慮し、自我防衛的なバイアスの少ない推論をします。自分の状況を友人の状況として再構成することはこのギャップを利用します。

How to do it

1. 現在の問題やジレンマを一段落で書き出す。
2. 「私」を「私の友人」に置き換えて書き直す——問題はまったく同じだが、それが他の誰かのものになるようにする。
3. 友人バージョンを読み、与える助言を自由に書く。具体的で、正直で、自我を守らないものにする。
4. 助言を読み返し、問う：「このうちどれが自分に当てはまるか？どの部分を適用するのを渋っているか？なぜか？」

エビデンス

グロスマンとクロスはソロモンのパラドックス効果を実証しました。参加者は、直接的な自己言及的な枠組みに比べ、友人の枠組みで距離化されたときに、自分自身の対人問題についてより賢明な推論を有意に示しました。 (rct)

ソロモンのパラドックス研究はビネットと短い内省課題を用いています。ジャーナリングを通じて実際の継続中の問題に適用することは、実験室のプロトコルと直接比較されていません。

出典

• Grossmann & Kross (2014), exploring Solomon’s paradox, Psychological Science

よくある間違い

想像上の友人のためにあまりに慎重に和らげられた助言を書いてしまい、有用な内容が失われてしまうこと——自分自身には一人称では決して言わないが切実に聞く必要がある助言こそが、この技法が生み出すべきものである。