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コーチングプラクティス： 思考との一体化と回避の違い

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 恐怖が避けろと言うとき、あえて近づく
    事実に合わない恐怖が回避を促すとき、あえてそのものに近づく。
    オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する
  2. 接近目標と回避目標
    接近目標とは、望ましい結果に向かって進むことを軸に組み立てられた目標です——「健康になる」「落ち着いた会話をする」「プロジェクトをうまく終える」。これはその対をなす回避目標と対比して定義されます。回避目標とは、恐れている結果から遠ざかることを軸に組み立てられた目標です——「怠けるのをやめる」「会話を台無しにしない」「締め切りに遅れない」。アンドリュー・エリオットによるこの区別(達成目標理論)の研究は、接近型に枠づけられた目標が、より良いウェルビーイング、粘り強さ、パフォーマンスと関連していることを発見しています。これは、神経系が脅威を監視することよりも、目標に到達することを中心に組織化されるからですが、脅威が本当に際立っている場合には回避型の枠づけが依然として有用なこともあります。
  3. 価値のコンパスチェック:この行動は向かっているのか、離れているのか?
    行動にコミットする前に、それがあなたの述べた価値に向かっているのか、離れているのかを問う。
    価値に基づく行動(ACT)、実践的に
  4. 回避志向を診断的なシグナルとして使う
    回避型の枠づけが支配的になっていることに気づいたら、それを性格上の欠陥としてではなく、満たされていないニーズや本物の脅威についてのデータとして扱う。
    接近目標と回避目標
  5. 予防的な回避と成長を制限する回避を区別する
    すべての回避が同じというわけではない:一部の状況選択は賢明な管理であり、一部は自分の人生を縮小させている。
    実践できる状況選択
  6. 思いやりある勇気で回避に立ち向かう
    難しいこと――難しい会話、怖い行動――をする。なぜなら自分の未来の自分を大切にしているから。
    激しいセルフ・コンパッションを実践に活かす
  7. 日常生活の中で非柔軟性が起きた瞬間を捉える
    行動の結果が出る前に、まさにその瞬間にフュージョンや回避を捉える — 後から振り返るのではなく。
    心理的柔軟性の実践ガイド
  8. 向き合う――難しい感情に顔を向ける
    抑え込んだり避けたり飲み込まれたりするのではなく、好奇心を持って難しい感情に向き合う。
    感情的敏捷性を実践に活かす
  9. 回避目標を駆動している恐れに名前をつける
    回避目標が身構えている具体的な失敗シナリオを表面化させる。
    接近目標と回避目標
  10. なじみのないものを一貫して避けている繰り返しの領域を追跡する
    時間をかけて回避の決断を記録することで、実際のリスクではなく不慣れさがあなたの回避を駆動している場所を見つける。
    曖昧さ回避——なぜ未知のオッズは悪いオッズよりも悪く感じられるのか

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