価値のコンパスチェック:この行動は向かっているのか、離れているのか?

行動にコミットする前に、それがあなたの述べた価値に向かっているのか、離れているのかを問う。

Why it works

多くの行動は回避によって駆動されています——それが長期的な価値と対立しているときでさえ、今この瞬間の不快感を減らすことをすることです。向かう/離れるの区別は、行動の機能的な目的を意識的にします:私はこれを、それが重要だからしているのか、それとも何か難しいものを避けるためにしているのか?離れる動きが判断なしに特定されると、それは強制ではなく選択を生み出します。

How to do it

1. 計画している行動、あるいは今やり終えた行動について問う:「これは大切なものに向かっていたのか、それとも何か不快なものから離れていたのか?」
2. 正直にラベル付けする——向かう動きも離れる動きも正常である。ポイントは罪悪感ではなく意識的な明晰さである。
3. 離れる動きが特定されたら問う:「同じ状況で、どんな向かう動きが利用可能か?」
4. 1週間毎日このチェックを練習し、その比率を追跡する。

エビデンス

向かう/離れるの枠組みは、動機づけ心理学におけるよく研究された区別である接近対回避の動機づけを操作化します。接近動機づけはより良い幸福とパフォーマンスを予測し、回避動機づけはより高い不安と硬直した行動パターンを予測します。 (observational)

接近/回避の区別は強力な裏付けを持つ。ACTの向かう/離れるコンパスチェックが特定の毎日の実践として独立して試験されたことはない。

出典

• Elliot & Covington (2001), approach and avoidance motivation, Educational Psychology Review

よくある間違い

このチェックを自己処罰のツールとして使うこと(「また離れる動きだ——私はなんて回避的なんだ」)、評決なしに情報を与える航行の道具としてではなく。