予防的な回避と成長を制限する回避を区別する

すべての回避が同じというわけではない:一部の状況選択は賢明な管理であり、一部は自分の人生を縮小させている。

Why it works

状況選択の実践的なリスクは、それが不適応な回避の合理化になってしまうことである——不安を生み出すが、重要な目標、関係、成長の機会を含む状況を避けてしまうことだ。その区別は、避けようとしている状況が(a)本当に有用でない感情状態を、重要な価値観に資することなく生み出すか、それとも(b)不快感を生み出すが、同時に望むもの・必要とするものにもつながっているか、にかかっている。状況選択は(a)に適切に当てはまる。アプローチ・コーピングは(b)に当てはまる。

How to do it

1. 自分の地図の中で避けようと考えている各状況について問う:「この状況を長期的に避けたら、自分の人生は広がるか、狭まるか?」
2. 回避が自分が大切にしているもの(人間関係、キャリアの目標、個人的なコミットメント)を犠牲にするなら、その状況は回避ではなく関与と調整戦略を必要とする。
3. 回避が価値あるものを何も犠牲にせず、その状況が確実に逆効果な感情状態を生み出すなら、状況選択は適切である。
4. 自分の回避パターンが予防的なものから人生を制限するものへとドリフトしていないか、定期的に見直す。

エビデンス

適応的回避と不適応な回避の区別は不安障害研究においてよく確立されている。脅威に関連した刺激の回避は、ほとんどの不安障害の維持メカニズムである。グロスは状況選択の議論の中でこの区別を明示的に扱っている。 (clinical)

この区別には正直な自己評価が必要であり、不安はまさにそれを損なう。回避を「賢明な」ものとして合理化する傾向——それが実際には恐れに駆られたものであるにもかかわらず——が中心的な臨床的課題である。

出典

• Gross (2015), Emotion regulation: Current status and future prospects, Psychological Inquiry

よくある間違い

すべての回避が成長を制限するもの(だから常に押し通すべき)、あるいはすべての回避が賢明なもの(だからそのパターンを一度も検討しない)と結論づけること——どちらの極端も間違っている。