恐怖が避けろと言うとき、あえて近づく

事実に合わない恐怖が回避を促すとき、あえてそのものに近づく。

Why it works

回避は恐怖を一時的に和らげるが、脳にはその対象が本当に危険だったと教えてしまい、恐怖が育っていく。恐れているが安全な状況にあえて近づくことで、神経系は対処できるという修正的な証拠を集めることができ、これが実際に恐怖が時間とともに消えていく仕組みである。

How to do it

1. その恐怖が事実に合っていないことを確認する――状況は不快ではあるが本当に危険ではない。
2. 遠ざかるのではなくそちらに一歩踏み出し、破局的なことは何も起きないと学べるだけの時間そこにとどまる。
3. 恐怖が力を失うまで、この接近を繰り返す。

エビデンス

恐れている状況を回避するのではなく近づくことは、不安に対して最も強く支持されているアプローチの一つであるエクスポージャーベースの治療の核心であり、恐怖に対するオポジット・アクションと直接対応する。 (clinical)

エクスポージャーは段階的に行うべきであり、重度の不安障害の場合は専門家の指導のもとで行うべきである。ここでのオポジット・アクションは、日常的で対処可能な恐怖のためのものである。

よくある間違い

一度近づいて、急激な高まりを感じて逃げてしまうこと――これはむしろ恐怖を強化してしまう。学びはとどまり続けることから生まれ、それが和らぐまで続けることから来る。