コーチングプラクティス： 未来の自分との連続性（喪失後）
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役立つかもしれないプラクティス
- 未来の自己との連続性を実践する
ハル・ハーシュフィールドの研究によれば、多くの人は自分の未来の自己を、まるで見知らぬ他人のように経験しています——神経学的には、自分自身を知覚するというより、別の人物を知覚するのに近い状態です。この心理的な距離が、現在の快適さのために未来のウェルビーイングを犠牲にする衝動的な決定を説明します。未来の自己への実感を高めるpracticeは、この割引を減らし、貯蓄から健康行動まで幅広い決定を改善します。 - 毎週、未来の自分に日記を書く
名前をつけた未来の自分に定期的に手紙を書くことが、その関係を築き、未来のウェルビーイングを個人的なものに感じさせる。
未来の自己との連続性を実践する - その人のレガシーを自分の人生の中で前に運んでいく
その人が大切にしていた価値観、プロジェクト、コミットメントを特定し、自分自身がそれを前に運んでいく。
グリーフにおける継続する絆を実践する - 未来の自己を具体的なディテールで鮮明に思い描く
未来の自己のイメージが具体的で感覚的であるほど、その幸福を割り引く度合いは減る。
未来の自己との連続性を実践する - 喪失によって揺らいだ「前提としていた世界」を洗い出す
人生、自己、未来についての自分の中核的な信念のうち、喪失がどれに疑問を投げかけたかを特定する。
喪失の悲嘆における意味の再構築を実践する - 死とその後の出来事の物語を語り直す
喪失について、その前・最中・後の自分の経験を含めた、一貫性のある詳細な物語を組み立てる。
喪失の悲嘆における意味の再構築を実践する - 未来のライフライン
タイムラインを前方に伸ばし、作りたいピークと転機をスケッチする——それから今日へと逆算する。
ライフライン・エクササイズ - その人についての内在化された表象を築く
自分が持ち歩き、日常生活で参照する、その人が誰であったかについての豊かな内的な感覚を築く。
グリーフにおける継続する絆を実践する - 未来の自分を鮮明にして、心理的な距離を縮める
未来の自分に手紙を書く、あるいは望む未来の具体的な一日を想像する — 時間的な距離が現在バイアスを増幅させ、鮮明さがそれを減らす。
双曲割引 — なぜ未来の自分はいつも損をするのか - 困難のときに可能自己を呼び起こす
失敗したり停滞したりしたとき、結果目標ではなく希望する自己に立ち返る――それを立て直しの拠り所とする。
可能自己を実践する
関連する悩み
- Future Self Continuity
ハル・ハーシュフィールドの研究によれば、多くの人は自分の未来の自己を、まるで見知らぬ他人のように経験しています——神経学的には、自分自身を知覚するというより、別の人物を知覚するのに近い状態です。この心理的な距離が、現在の快適さのために未来のウェルビーイングを犠牲にする衝動的な決定を説明します。未来の自己への実感を高めるpracticeは、この割引を減らし、貯蓄から健康行動まで幅広い決定を改善します。
未来の自己との連続性を実践する
- 未来の自分との連続性（職場）
ハル・ハーシュフィールドの研究によれば、多くの人は自分の未来の自己を、まるで見知らぬ他人のように経験しています——神経学的には、自分自身を知覚するというより、別の人物を知覚するのに近い状態です。この心理的な距離が、現在の快適さのために未来のウェルビーイングを犠牲にする衝動的な決定を説明します。未来の自己への実感を高めるpracticeは、この割引を減らし、貯蓄から健康行動まで幅広い決定を改善します。
- 未来の自分との連続性（就寝前）
ハル・ハーシュフィールドの研究によれば、多くの人は自分の未来の自己を、まるで見知らぬ他人のように経験しています——神経学的には、自分自身を知覚するというより、別の人物を知覚するのに近い状態です。この心理的な距離が、現在の快適さのために未来のウェルビーイングを犠牲にする衝動的な決定を説明します。未来の自己への実感を高めるpracticeは、この割引を減らし、貯蓄から健康行動まで幅広い決定を改善します。
- 未来の自分との連続性（大きな変化のとき）
ハル・ハーシュフィールドの研究によれば、多くの人は自分の未来の自己を、まるで見知らぬ他人のように経験しています——神経学的には、自分自身を知覚するというより、別の人物を知覚するのに近い状態です。この心理的な距離が、現在の快適さのために未来のウェルビーイングを犠牲にする衝動的な決定を説明します。未来の自己への実感を高めるpracticeは、この割引を減らし、貯蓄から健康行動まで幅広い決定を改善します。
- 未来の自分との連続性（ティーンのために）
ハル・ハーシュフィールドの研究によれば、多くの人は自分の未来の自己を、まるで見知らぬ他人のように経験しています——神経学的には、自分自身を知覚するというより、別の人物を知覚するのに近い状態です。この心理的な距離が、現在の快適さのために未来のウェルビーイングを犠牲にする衝動的な決定を説明します。未来の自己への実感を高めるpracticeは、この割引を減らし、貯蓄から健康行動まで幅広い決定を改善します。
- 未来の自分との連続性（新しい仕事で）
ハル・ハーシュフィールドの研究によれば、多くの人は自分の未来の自己を、まるで見知らぬ他人のように経験しています——神経学的には、自分自身を知覚するというより、別の人物を知覚するのに近い状態です。この心理的な距離が、現在の快適さのために未来のウェルビーイングを犠牲にする衝動的な決定を説明します。未来の自己への実感を高めるpracticeは、この割引を減らし、貯蓄から健康行動まで幅広い決定を改善します。
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