未来の自己との連続性を実践する
なぜ未来の自分から奪ってしまうのか、そしてそれを止めるのに十分な連続性を感じる方法
未来の自己との連続性とは何か、なぜ重要か?
ハル・ハーシュフィールドの研究によれば、多くの人は自分の未来の自己を、まるで見知らぬ他人のように経験しています——神経学的には、自分自身を知覚するというより、別の人物を知覚するのに近い状態です。この心理的な距離が、現在の快適さのために未来のウェルビーイングを犠牲にする衝動的な決定を説明します。未来の自己への実感を高めるpracticeは、この割引を減らし、貯蓄から健康行動まで幅広い決定を改善します。
多くの個人金融のアドバイスは、貯蓄の下手さを規律の欠如として枠づけます。ハル・ハーシュフィールドのfMRI研究は別の説明を提示します。多くの人にとって、未来の自己は神経学的には見知らぬ他人として経験されているのです——結果に対処するのは自分ではない別の誰かとして。これは性格上の欠陥ではなく、的を絞った練習によって縮まる予測可能な認知的距離です。以下のpracticeは、そのギャップを埋め、長期的な決定を抽象的で遠いものとしてではなく、個人的に関連のあるものとして感じさせるための、証拠に裏付けられた方法です。
実践法
- 未来の自己を具体的なディテールで鮮明に思い描く
未来の自己のイメージが具体的で感覚的であるほど、その幸福を割り引く度合いは減る。
- 現在バイアスを、道徳的な失敗ではなく心の仕様として認識する
人は現在を過大評価するようにできている——これに名前をつけることで、そのバイアスは恥ではなく、扱えるものになる。
- 未来の自分から今の自分への手紙を書く
70歳の自分に、今の自分へ、感謝あるいは後悔とともに書き返してもらう。
- 事前コミットメントの仕組みを使い、今の自分を未来の自分の望みに縛る
誘惑の瞬間ではなく、それより前に将来の行動をコミットする。今の自分こそが弱い環である。
- 「未来の自分は自分に感謝するか」という視点で決定をフィルタリングする
重要な決定の前に、未来の自分が感謝するか、それとも恨みに思うかを問う。
- 毎週、未来の自分に日記を書く
名前をつけた未来の自分に定期的に手紙を書くことが、その関係を築き、未来のウェルビーイングを個人的なものに感じさせる。
- 時間的ランドマークを使って未来自己へのコミットメントを再スタートする
新年、誕生日、月の始まりは強力な行動のリセットポイント——それを使って再コミットする。