未来のライフライン

タイムラインを前方に伸ばし、作りたいピークと転機をスケッチする——それから今日へと逆算する。

Why it works

予測的な精神的シミュレーションは、回顧的な想起と同じ前頭前皮質の計画システムを活性化させ、メンタル・コントラスティングに関する研究は、鮮明な未来のイメージと現在の障害の認識を組み合わせることが、ポジティブな視覚化だけよりも目標達成に効果的であることを示している。ライフラインを前方に伸ばすことは、これまでのあなたと、あなたがなりつつある人との間に連続性を作り出し、アイデンティティの不連続性と、過去のパターンを統合せずに新しい目標が機能できるという「新しいスタート」の幻想を減らす。

How to do it

1. ライフラインを10〜20年前方に伸ばす。
2. 最も作り出したい3つから5つのピークをプロットする——期待されているものではなく、本当に望むもの。
3. 各未来のピークについて、「これが起きるためには、状況ではなく、自分の何が違っていなければならないか？」と問う。
4. 各ピークから逆算して、道を始める最も近い決定や転換を特定する。
5. ナラティブ・テーマとの一貫性を確認する——この未来のライフラインは、あなたが生きてきた物語を継続させるか、それとも改訂させるか？

エビデンス

メンタル・コントラスティング——未来の視覚化と現在の障害の認識を組み合わせること——は、実験研究において、ポジティブな視覚化単独よりも良い目標達成を示している。その対比がニーズに基づく動機を引き起こすからだ。 (observational)

未来のライフラインの形式は、エッティンゲンが直接研究したWOOPプロトコルそのものではない。それは未来イメージのメカニズムを共有するコーチングの応用だが、明示的に追加されない限り構造化された障害思考の要素を欠いている。

出典

• Oettingen & Mayer (2002), the motivating function of thinking about the future, Journal of Personality and Social Psychology

よくある間違い

関係性と意味に基づくピークを無視して、達成のピークだけで満たされた未来のライフラインをプロットすること——もし回顧的な線があなたが繋がりと貢献の中で最も生き生きしていたことを示しているなら、未来の線はそれを尊重すべきだ。