セルフ2に具体的な集中の錨を与える

セルフ1を具体的な感覚的観察タスクで占有させ、役に立たない指示を出さないようにする。

Why it works

セルフ1は注意が空いているときに最も干渉してくる——無焦点な気づきの空白は指示と判断で埋められる。ガルウェイの技法は、セルフ1に吸収力のある感覚的タスク（ボールの縫い目の回転を見る、呼吸の回数を数える）を与えることだ——それはコメントしたがる傾向を消費するが、セルフ2の運動実行を妨げない。この錨は意識的な注意を占有し、よく学習された運動プログラムが干渉なしに実行されるようにする——「あがり」の「明示的モニタリング仮説」の背後にあるのと同じメカニズムだ。

How to do it

1. パフォーマンス中に継続的に追跡する具体的な感覚的特徴を一つ選ぶ——ボール、呼吸、身体感覚、音。
2. パフォーマンス全体を通じて、その一つのことを完全な注意で追跡することにコミットする。
3. セルフ1がコメントを始めたら、それを短く記録し、議論せずに錨へ注意を戻す。
4. 錨は、努力なく保持できるほどシンプルにする——複雑さは目的を損なう。

エビデンス

明示的モニタリング仮説（ベイロック＆カー）は、意識的な注意をよく学習された運動シーケンスから逸らすことが、プレッシャー下でのあがりを減らすことを示している。外的な注意の焦点は、運動学習とパフォーマンス研究において、内的・評価的な焦点よりも一貫して優れた結果を示す。 (observational)

この証拠は外的または中立的な注意の焦点を支持するものである。ガルウェイ固有の「セルフ1を占有させる」という捉え方は、これらの知見に対応しているが、実験的に導き出された構成概念ではなく実践者のモデルである。

出典

• Beilock & Carr (2001), on the fragility of skilled performance, Journal of Experimental Psychology: General
• Wulf & Prinz (2001), directing attention to movement effects enhances learning, Psychonomic Bulletin and Review

よくある間違い

気が散ったときに錨を切り替えること——切り替えるたびに、それは前の錨がうまくいっていなかったというセルフ1の判断だ。一つの錨を選び、評価せずにそこへ戻り続ける。