その思考をくれた自分の心に感謝する

不安な思考に「ありがとう、心よ」と応え、それを指示としてではなく、認識として受け止める。

Why it works

心が不安な思考を生み出すのは、それが自分の仕事をしているからです:あなたを潜在的な危険から守ろうとしているのです。その思考を攻撃としてではなく、(不器用ではあるが)助けようとする行為として扱うことは、自分自身の認知プロセスとの関係を捉え直します。温かく少しユーモラスな受け止め方は、思考と戦うことによる追加の苦痛なしに距離を作り出し、「なぜまたこんなことを考えてしまうのか?」という副次的な問題を取り除きます。

How to do it

1. 不安な思考が現れたら、心の中でこう言う:「ありがとう、心よ。私を守ろうとしてくれているんだね。」
2. 任意で、自分の心の不安の習慣に名前をつける:「また『心配な心』が出てきたな。」
3. その思考を認め、脇に置いて、していたことに戻る。
4. その思考が説得力を持って感じられるときにこそ、これを実践する — まさにそういうときに。

エビデンス

認知プロセスに名前をつけ人格を与えることは、ACTとさまざまなナラティブセラピーの両方の構成要素である。自分自身の思考に対する敵対的な姿勢を減らすことは、二次的な苦痛(不安についての不安)を軽減し、柔軟性を高めると理論化されている。 (mechanistic)

この特定の手法に関する直接的な証拠は、事例記述とACT内の臨床的なコンセンサスに限られている。より広範なACTの文献は、あるクラスとしてのディフュージョンを裏付けており、この演習はその提供方法の一つである。

出典

• Deacon, B. J., Fawzy, T. I., Lickel, J. J., & Wolitzky-Taylor, K. B. (2011). Cognitive defusion versus cognitive restructuring in the treatment of negative self-referential thoughts: An investigation of process and outcome. Journal of Cognitive Psychotherapy, 25(3), 218–232.

よくある間違い

そのフレーズを皮肉っぽく、あるいは投げやりに使ってしまうこと — これは、この手法を機能させる温かい認識ではなく、摩擦を生む。トーンが重要である。