コーチングプラクティス： 目標を思い出すきっかけの作り方

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「目標を思い出すきっかけの作り方」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 計画された行動をその具体的な文脈の中で心の中でシミュレーションする
   手がかり、反応、環境を視覚化して、アクション・プランを心の中でリハーサルし、自動的な実行を準備する。
   アクション・プランニング
2. すべての目標行動について、いつとどこを指定する
   「[時間]に[場所]で[行動]をする」— 具体性が自動的な引き金を作る。
   If-Thenプランニング、実践的に
3. ルーティンの最終ステップとして集中の合図を設置する
   すべての本番前ルーティンを、課題への完全な注意のコミットメントを引き起こす一つの具体的な合図で終える。
   本番前ルーティンを実践に活かす
4. 精密なスキル課題には教示的セルフトークを使う
   結果ではなく、鍵となる動作のパラメータに注意を向ける短い技術的な合図を使う。
   セルフトーク戦略を実践する
5. 低い気分のためのアクションプラン:初期の警告サインのためのイフ・ゼン計画
   気分が下がる前に、具体的な「気分がXまで下がったら、Yをする」という計画を築き、必要なときに準備しておく。
   マインドフルネス認知療法(MBCT)を実践に活かす
6. 状況に持ち込む簡潔なコープ・アヘッド・カードを作る
   状況、感情、スキルについてのポケットサイズのリマインダーを書く ― 必要なときにそれを手にしておくために。
   コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法
7. 報酬を確実に予測する手がかりを設計する
   報酬を予測する手がかりは、やがて報酬そのものと同じドーパミン反応を引き起こす。
   報酬予測誤差:ドーパミン科学でモチベーションを保つ
8. 始めたい習慣のために新しい合図と行動の結びつきを作る
   対象の行動を信頼できる具体的な合図と一貫して結びつけ、その結びつきが自動的に発火するまで続ける。
   刺激制御を実践に活かす
9. 刺激置換：新しい行動を既存の条件刺激と対にする
   刺激置換とは、すでに確実に発火する手がかりに新しい行動を結びつけることであり、その新しい反応がその古い手がかりの条件づけられた力を借用することである。
   古典的条件づけと習慣のトリガー
10. すべての行動目標に「いつ、どこで、どのように」計画を書く
    何をしようと意図しているかだけでなく、正確にいつ、どこで、どのように行動するかを具体化する。
    アクション・プランニング

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