精密なスキル課題には教示的セルフトークを使う

結果ではなく、鍵となる動作のパラメータに注意を向ける短い技術的な合図を使う。

Why it works

教示的セルフトークは、その瞬間にパフォーマンスの質を最も制約している特定の技術的要素に注意を向けることで機能する。微細運動課題では、制限要因は通常注意的なものである:関連する動作のパラメータ(手首の角度、接触点、体重移動)は明示的に注意を向けられなければならない。よく選ばれた合図は、完全な技術的指示でワーキングメモリを過負荷にすることなく、そのパラメータに注意を保つ。

How to do it

1. 自分のパフォーマンスで最も頻繁にエラーを生む一つか二つの技術的パラメータを特定する。
2. それぞれについて1〜3語の合図を作る:自動的に働くほどシンプルで、注意を正しく向けるほど具体的なもの。
3. トレーニングで合図を活性化する練習をする——それが注意を向ける必要のある瞬間に(声に出してあるいは内的に)言う。
4. コーチと定期的に合図をレビューする:それが対象とすべき技術的パラメータは、スキルが発達するにつれてシフトすることがある。

エビデンス

ハツィゲオルギアディスらの2011年の32研究のメタ分析は、セルフトークがパフォーマンスに与える中程度のポジティブな効果(d = 0.48)を発見し、教示的セルフトークは技術と集中を要する微細運動課題においてより強い効果を示した。セオドラキスら(2000)は、微細運動の精度課題において教示的セルフトークが動機づけ的セルフトークを上回ることを示し、この課題特異性の直接的な実験的基盤を提供した。 (rct)

研究の質にはばらつきがある。効果量は中程度であり、大きくはない。微細運動課題における教示的セルフトークの動機づけ的セルフトークに対する優位性は微細運動課題に特有であり、粗大運動課題では優位性が逆転する。

出典

• Hatzigeorgiadis, Zourbanos, Galanis & Theodorakis (2011), self-talk and sports performance meta-analysis, Perspectives on Psychological Science
• Hatzigeorgiadis, A., Zourbanos, N., Galanis, E., & Theodorakis, Y. (2011). Self-Talk and Sports Performance: A Meta-Analysis. Perspectives on Psychological Science, 6(4), 348-356.
• Theodorakis, Y., Weinberg, R., Natsis, P., Douma, I., & Kazakas, P. (2000). The Effects of Motivational Versus Instructional Self-Talk on Improving Motor Performance. The Sport Psychologist, 14(3), 253-271.

よくある間違い

粗大運動や爆発的な課題(スプリント、ジャンプ)の最中に教示的セルフトークを使うこと——これは合図と動きの間で注意を分割し、パフォーマンスを向上させるどころか低下させる。