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コーチングプラクティス： 段階的曝露法

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 自分専用の不快さの段階を構築する
    自分が避けていることを、軽い不快さから圧倒的なものまで順位づけし、一番下から始める。
    不快さを受け入れる:抵抗を成長へと変える
  2. 心配曝露とリラクゼーションスキルを組み合わせる
    曝露期間の後、リラクゼーション実践を適用し、各セッションを鎮静化フェーズで締めくくる。
    心配曝露法を実践に活かす
  3. 不安階層表を作る
    曝露を始める前に、恐怖を感じる状況を軽いものから重いものへと順にリストアップする。
    拮抗条件づけと系統的脱感作
  4. 現在の段階が対処可能になってからだけ次に進む
    現在の段階でのピークの苦痛が一貫して30 SUDs未満になったら次の段に進む — それより前ではない。
    恐怖のはしご:段階的曝露を実践に活かす
  5. コントロールされた呼吸を使ってエクスポージャー中の覚醒を管理する
    短い、ゆっくりとした呼吸のテクニックが、困難なエクスポージャーの瞬間における覚醒を調整する。
    プロロングド・エクスポージャー療法: 原理と実践、そしてエビデンス
  6. 意図的な再接触を使って、避けている状況への不快感を減らす
    恐れている、あるいは避けている状況への繰り返しの安全な接触は、馴化と馴染みを通じて不安を減らす。
    単純接触効果を実践に活かす
  7. 曝露の文脈を変えて恐怖の再燃を防ぐ
    消去が汎化するように、複数の文脈で恐怖の対象に曝露する。
    拮抗条件づけと系統的脱感作
  8. 恐怖のはしご:段階的曝露を実践に活かす
    恐怖のはしごは、恐れている状況を苦痛の少ない順から多い順にランク付けし、下から上へと順番に向き合わせるものです。回避せずに各段階に繰り返し体系的に曝露することで、脳はその恐れている状況が生き延びられるものだと学び、徐々に不安反応が消去されていきます。これは不安に関する文献の中で最もよく裏付けられた技法の一つです。
  9. イメージ曝露：リラクゼーションと鮮明な心的イメージを組み合わせる
    深くリラックスした状態で階層表の各段階を鮮明にイメージし、苦痛が下がるまで続ける。
    拮抗条件づけと系統的脱感作
  10. アクセスしにくい恐れに対するイマジナル・エクスポージャー
    恐れているシナリオを実際のエクスポージャーの代わりとして、あるいはその準備として詳細に鮮明にイメージする。
    エクスポージャー療法:恐怖に向き合い縮小させる

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