現在の段階が対処可能になってからだけ次に進む

現在の段階でのピークの苦痛が一貫して30 SUDs未満になったら次の段に進む — それより前ではない。

Why it works

現在の能力をはるかに超える段階に挑戦すると、消去ではなく感作を生む圧倒的な苦痛が生じ、恐れている状況をより嫌悪的にするトラウマ的な条件づけのリスクを冒すことになります。ペース配分は自己効力感を保ちます。小さく完了した成功が、将来の成功への期待を築きます(バンデューラの習熟経験)。

How to do it

1. 各段階を、別々の日に少なくとも二回、ピークのSUDsが30未満で終わるまで完了する。
2. ある段が大きすぎると感じたら、現在の段と次の段の間にサブステップを挿入する。
3. 完了の記録を書き残す — 目に見える実績自体が自信を築く。
4. 「ただの小さな一歩」として軽視せず、上に進むことを祝う。

エビデンス

自己効力理論は予測し、馴化研究は確認しています。達成可能な難易度での習熟経験は、次の挑戦への自信とモチベーションの両方を高めます。 (mechanistic)

特定の30というSUDs閾値は臨床的な経験則であり、精密に導かれたカットオフではありません — 重要なのは原則(対処可能なときに進む)です。

出典

• Bandura (1977), self-efficacy: toward a unifying theory of behavioral change, Psychological Review
• Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191–215. https://doi.org/10.1037/0033-295X.84.2.191

よくある間違い

一回の良いセッションの後に急いではしごを登り、最も難しい項目に飛んでしまうこと — これは圧倒され、恐れは向き合えないという信念を確証してしまう。