コーチングプラクティス： ハツィゲオルギアディスのセルフトーク研究

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「ハツィゲオルギアディスのセルフトーク研究」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. セルフトーク戦略を実践する
   セルフトーク——パフォーマンスの前と最中に生み出す内的または外的な語りかけ——は、ハツィゲオルギアディスらによるメタ分析によれば、確実にパフォーマンスの成果に影響する。教示的セルフトークは微細運動スキルを向上させ、動機づけ的セルフトークはパワーと持久力の課題を向上させる。セルフトークがポジティブかネガティブかよりも、その具体的な内容と機能の方が重要である。
2. 自己主導の発話を使って問題解決を調整する
   難しい課題に取り組む際に声に出して自分を導く。プライベート・スピーチとは内面化されたコーチングの声だ。
   発達の最近接領域:自分の本当の限界で学ぶ
3. 何を変えるべきかを特定するためにセルフトークのパターンをモニタリングする
   それを変えようとする前に、パフォーマンス中と後に実際に自分に何を言っているかを記録する。
   セルフトーク戦略を実践する
4. 温かいセルフトーク
   苦しんでいる友人に語りかけるように、苦痛の中で自分自身に語りかける——温かく、正直に、非難なしに。
   セルフ・スージングを実践する
5. 批判者の独白を思いやりのあるセルフトークに置き換える
   同じ状況にある親しい友人に話しかけるように、自分自身に話しかける。
   内なる批判者と向き合う
6. セルフ・ディスタンシング：自分自身の問題を明晰に考える
   セルフ・ディスタンシングとは、自分自身の経験から一歩下がり、それがまるで他の誰かに起きているかのように考えることを意味します。実験によれば、距離を置いた内省と、「私」の代わりに自分の名前や「あなた」を使うことは、感情的な反応性を減らしストレス下での推論を改善します。ただし効果は控えめで、実際に外部の視点を採用できるかどうかに左右されます。
7. リアルタイムでセルフ1の干渉を特定する
   内なる批判者が指示したり判断したり惨事を予想したりしていることに気づき、それをセルフ1として名づける。
   インナーゲーム：セルフ1を静める
8. 予測可能なプレッシャーの瞬間のために「If-Then」セルフトークの台本を準備する
   自分を最も脱線させやすい特定の状況への、自分のセルフトークの反応を事前に台本化する。
   セルフトーク戦略を実践する
9. 自分自身に三人称で語りかける
   困難な瞬間を乗り越えるとき、「私」の代わりに自分の名前や「あなた」を使う。
   セルフ・ディスタンシング：自分自身の問題を明晰に考える
10. 自分の困難を表現するのに「私たち」という言葉を使う
    「私はいつもこれに失敗する」から「これは私たちの多くにとって難しいことだ」へとシフトする。
    共通の人間性を実践に活かす

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