何を変えるべきかを特定するためにセルフトークのパターンをモニタリングする

それを変えようとする前に、パフォーマンス中と後に実際に自分に何を言っているかを記録する。

Why it works

ほとんどのアスリートは、自分自身のセルフトークのパターンを記憶から正確に報告できない——内容もタイミングも、特にパフォーマンスのチャンネルが注意を支配するプレッシャーのもとでは、うまく想起されない。体系的なモニタリング(パフォーマンス直後の書かれた記録、あるいはトレーニング中の音声録音)は、良いパフォーマンスと悪いパフォーマンスに関連する具体的なセルフトークのパターンを明らかにする正確な基準データを生み出す。この基準がなければ、セルフトークの介入は実際の問題ではなく想定された問題を対象とする。

How to do it

1. 各トレーニングセッションの直後、最もプレッシャーの高い3つの瞬間で自分に何を言ったかを書き留める。
2. 各セルフトークの事例を、感情価(ポジティブ/ネガティブ)と機能(教示的/動機づけ的/無関係)で評価する。
3. 2週間後、パターンを求めて記録をレビューする:どの発言が悪いパフォーマンスと同時に起きているか?
4. 自分のセルフトークがどう見えると想定しているかではなく、実際のパターンから介入計画を構築する。

エビデンス

セルフトークのモニタリングは、いかなるセルフトークの介入が実施される前の、スポーツ心理学の実践における標準的な評価ステップである。この実践は行動的な自己モニタリング研究に基づいており、それはモニタリング単独でも対象行動を中程度に改善することを一貫して発見している。 (clinical)

内的状態の自己報告は想起バイアスと社会的望ましさにさらされている。モニタリングログは事後的な想起よりも正確だが、それでも不完全である。

よくある間違い

現在のセルフトークのパターンが実際に何であるかをまず特定せずに、セルフトークの介入(ポジティブな肯定文、合図の言葉)に直行すること——間違った問題を修正してしまう。