リアルタイムでセルフ1の干渉を特定する

内なる批判者が指示したり判断したり惨事を予想したりしていることに気づき、それをセルフ1として名づける。

Why it works

ある精神的プロセスをセルフ1とラベル付けすることは、メタ認知的な距離を生み出す——批判的な思考を真実として体験する（「私はこれが下手だ」）のではなく、一つのカテゴリーの出来事として体験する——内なる批判者がいつものことをしているだけ、として。このラベル付けは前頭前皮質を活性化させ、扁桃体の反応を抑え、批判がさもなければ生み出すであろう脅威評価を減らす。声に名前をつけることは、ほとんどのパフォーマーが無意識に従ってしまう、その指示への自動的な服従も断ち切る。

How to do it

1. パフォーマンスの前後に、判断したり指示したり失敗を予測したりする声に耳を傾ける。
2. それを明示的にラベル付けする——「それはセルフ1が話しているんだ」。
3. それと言い争ったり抑え込んだりしない——単に一つの現象として観察し、注意をタスクに戻す。
4. 時間が経つにつれ、このラベル付けは、思考とそれへの反応の間に習慣的なギャップを築いていく。

エビデンス

このメカニズムは、感情状態にラベルを貼ることがその強度を下げ、自動的な反応を断ち切ることを示す感情ラベリング研究（リーバーマンら）と一致している。セルフ1／セルフ2のモデルそのものは実践者の枠組みであり、それを構成概念として直接検証したRCTはない。 (mechanistic)

ラベリングのメカニズムは感情調整においてRCTの裏づけがあるが、それをインナーゲームのモデルに具体的に適用することは類推による外挿であり、直接検証されたものではない。

出典

• Lieberman et al. (2007), putting feelings into words — affect labeling disrupts amygdala activity, Psychological Science

よくある間違い

セルフ1の判断を論破しようとすること——これは注意を批判に留め、それを増幅させる。動きは議論ではなく、気づいて手放すことだ。