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コーチングプラクティス： 股関節屈筋のストレッチ方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「股関節屈筋のストレッチ方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 股関節屈筋のリリース(膝立ちランジストレッチ)
    毎日の股関節屈筋ストレッチは、何時間もの座位による短縮に対抗する。この短縮は骨盤を傾け、腰に負担をかける。
    姿勢リセット:デスク姿勢サイクルを断ち切る
  2. 股関節90/90ポジション
    両膝を90度にして座り、股関節の内旋と外旋を同時に鍛える。
    実践できるモビリティ・トレーニング
  3. 受動的な柔軟性を能動的な可動域に変換する(PAILsとRAILs)
    受動的に最大可動域に達したあと、ストレッチに逆らって等尺性に収縮させることで、神経系にそれを自分のものにするよう教える。
    実践できるモビリティ・トレーニング
  4. ノルディックハムストリングカールによる怪我予防
    ハムストリングの肉離れリスクを劇的に減らす自重エキセントリックエクササイズ。
    エキセントリックトレーニングを実践に落とし込む
  5. フォームローラーを使った胸椎伸展
    胸椎をフォームローラーの上で伸展させてロールすることは、デスクワークが助長する胸椎後弯を逆転させる。
    姿勢リセット:デスク姿勢サイクルを断ち切る
  6. 馬歩（馬乗り立ち）の持久練習
    幅広く低い立ち姿勢を保つことで、脊椎に負荷をかけずに脚力と姿勢の持久力を築く。
    太極拳：心身実践に関する科学的根拠
  7. 最大可動域での負荷(可動域全体を通した筋力)
    新しく得た柔軟性が脆弱性ではなく筋力になるよう、最大可動域で筋肉をトレーニングする。
    実践できるモビリティ・トレーニング
  8. 戸口を使った胸開きストレッチ
    ドア枠を使って胸と肩の前部を開き、デスクワークによる何時間もの前かがみを打ち消す。
    姿勢リセット:デスク姿勢サイクルを断ち切る
  9. マインドフルな動き
    ゆっくりとしたストレッチと動きに完全な今この瞬間の注意をもたらし、体を内側から感じる。
    マインドフルネスストレス低減法(MBSR)
  10. 横隔膜を自由にする支えられた座位を使う
    背筋を高く、腰を膝より高く——これが腹部が各ストロークを完全に駆動できる姿勢である。
    カパーラバーティ・プラーナーヤーマを実践的に

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