コーチングプラクティス： パニック発作にどう対処するか

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「パニック発作にどう対処するか」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 不安がピークに達する前にグラウンディングを使う
   波が圧倒的になってからではなく、不安の最初の兆候でこの技法を始める。
   5-4-3-2-1グラウンディング法
2. 抵抗せずに感覚を許容する
   不安の身体的な感覚を、それに抗うのではなく、そこにあるままにさせる。
   不安へのDAREレスポンスを、実践的に
3. 感覚に向かって進む
   それが過ぎ去るのを不安に待つのではなく、積極的にもっと多くの不安を招く。
   不安へのDAREレスポンスを、実践的に
4. 今この瞬間に関わる
   峠を越えたら、注意を活動や周囲へと完全に向け直す。
   不安へのDAREレスポンスを、実践的に
5. 必要になる前にレスポンスを練習する
   この四段階を、いざというときに使えるよう、ローステークスな瞬間に学び練習する。
   不安へのDAREレスポンスを、実践的に
6. 破局的な記憶に対抗するために発作後のレビューを行う
   発作のたびに、実際に何が起きたかを記録する——不安の記憶は危険に偏っているから。
   パニック・サーフィン
7. 気晴らしではなく体感トラッキングを使う
   気を紛らわせるのではなく、中立的な好奇心で感覚を観察する——その好奇心が脅威評価を中断させる。
   パニック・サーフィン
8. 感覚と戦うのではなく、それを許容する
   動悸、めまい、息苦しさを止めようとしない——それを許容し、観察する。
   パニック・サーフィン
9. 不安へのDAREレスポンスを、実践的に
   バリー・マクドナーが広めたDAREレスポンスは、不安とパニックに、受容に基づいた方法で向き合うものです。Defuse（恐ろしい思考を脱融合する）、Allow（感覚を許容する）、Run（感覚から逃げるのではなく、それに向かって進む）、Engage（生活に再び関わる）。その論理は、曝露と受容に基づくアプローチが行っていることと一致しています——恐怖と戦ったり、それから逃げたりすることによってそれを強化するのをやめる、というものです。これは日常的な不安のためのセルフヘルプスキルです。重度または持続的なパニックについては、資格のある専門家とともに取り組んでください。
10. 弧全体が終わるまでその状況にとどまる
    発作が頂点に達してから収まり始めた後にのみその場を離れる——衝動がどれだけ強くても、その途中では離れない。
    パニック・サーフィン

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