コーチングプラクティス： 先延ばしをやめて実際に仕事を終わらせるには

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「先延ばしをやめて実際に仕事を終わらせるには」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. アンスケジュールを使う：仕事の前に余暇をスケジュールする
   まず保証された余暇と社交の時間をブロックし、それから残りに仕事を当てはめる。
   『ナウ・ハビット』を実践する
2. 「回避ゾーン」に本当に有用な仕事を用意する
   先延ばしをしている間に行う課題を、実際に重要なことで満たす。
   構造化された先延ばしを実践に活かす
3. 重要そうだが先延ばしできる課題をリストの一番上に置く
   魅力的だが緊急ではない課題を最初に置くことで、その下のすべてがそれを避けるために片づく。
   構造化された先延ばしを実践に活かす
4. 長期プロジェクトには「少しずつ、頻繁に」というアプローチを使う
   大きなプロジェクトは、マラソンのようなセッションのために取っておくのではなく、毎日少しずつ削り取っていく。
   ドゥー・イット・トゥモローを実践的に理解する
5. 永久の先延ばしを防ぐためリストを見直す
   構造化された先延ばしは、一番上の項目が最終的には完了することでのみ機能する——定期的な強制を組み込む。
   構造化された先延ばしを実践に活かす
6. 各項目を具体的な次の行動に明確化する
   収集した各項目について、それが何であるかとまさに次の物理的な行動を決める。
   GTD(Getting Things Done)を実践的に理解する
7. 一番難しいタスクを最初にやる
   自分にとって最も重要で最も気の重いタスクを、何よりも先に一日の最初に取り組む。
   Eat That Frogを実践に落とし込む
8. 低い動機を補うために事前コミットメント・デバイスを使う
   行動を前もって固定しておくことで、始めるためにその場の動機に頼らずに済む。
   先延ばし方程式を実践する
9. 課題への着手——始める問題を乗り越える
   ラッセル・バークレーの実行機能モデルは、課題への着手を、動機づけや能力とは別の、独立した能力として特定しています——それは前頭前皮質によって調整され、しばしば先延ばしにおける本当のボトルネックです。この再構成こそが有用な部分です——もし始めることがそれ自体一つのスキルであるなら、何かをする完全な意図を持ち、それを行う十分な能力がありながら、それでも始められないというおなじみの経験は、人格の欠陥であることをやめ、取り組める具体的な仕組みになります。これはまた、動機づけへのアプローチがなぜこれほどしばしば的を外すかも説明します——ボトルネックが意図から行動への引き継ぎにあるシステムに、さらなる「やりたい」を加えても、その引き継ぎには対処できません。したがって課題への着手と集中のコーチングは、活性化の閾値に直接働きかけます——最初の一歩を抵抗より小さくなるまで縮小するマイクロスタート、始めることのコストに上限を設ける厳しい時間制限、すでに過負荷になっている頭の外へ引き金を移す外部の合図、そして導きの声を外部化する言葉による自己教示です。これらの戦略は臨床の実践と行動変容の研究によってよく支持されていますが、個々の技法についての独立したランダム化試験は限られており、証拠の多くは、着手の欠損が最も顕著なADHDの人々を対象としたものです。
10. 始める自分をイメージする——結果だけでなく、実際に作業している自分を
    終着点を横切るところだけでなく、作業の過程にいる自分の姿を見る。
    『ナウ・ハビット』を実践する

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