コーチングプラクティス： 友人に、その言動がおかしいとどう伝えればいいか

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役立つかもしれないプラクティス

1. 親しい友人に助言するかのように自分自身に助言する
   問題をまるで親しい友人が持ちかけてきたかのように描写し、それから自分がその人に与える助言を書く。
   セルフ・ディスタンシング・ジャーナリング
2. 友人に対するように自分自身に助言する
   自分とまったく同じ状況にいる友人に何を言うかを問い、そしてその助言を自分自身に取り入れる。
   セルフ・ディスタンシング：自分自身の問題を明晰に考える
3. 批判者の独白を思いやりのあるセルフトークに置き換える
   同じ状況にある親しい友人に話しかけるように、自分自身に話しかける。
   内なる批判者と向き合う
4. 友人に与えるコンパッションを自分自身に広げる
   同じ課題を遅らせた有能な友人に何を言うかを問い、それを自分自身に言う。
   セルフ・フォーギブネスと先延ばし
5. 批判を、具体的な不満とニーズに置き換える
   不満は行動を扱う。批判は人格を攻撃する——生き残れるのは片方だけである。
   四騎士:関係崩壊の警告サイン
6. 自分のことにしない
   相手のストーリーを自分のストーリーで上塗りして共感しようとする反射に抵抗する。
   ホールディング・スペース
7. 小さな頼み事を使って緊張した関係を修復する
   冷え切った、あるいは対立的な関係において、小さな頼み事をすることは、頼み事をすることより効果的にダイナミクスをリセットできる。
   ベンジャミン・フランクリン効果、実践的に使う
8. 友人に対するのと同じくらい能動的に自己への優しさを実践する
   同じ状況にある親しい友人に与えるのと同じ温かさと理解を自分自身に向ける。
   自己価値観対自己肯定感
9. 気づきと強化のために習慣サポートパートナーを募る
   拮抗反応を促し強化するサポートパートナーは、習慣の低減を加速させる。
   ハビット・リバーサル・トレーニングを実践する
10. 自己への優しさ:良い友人が言ってくれるであろう言葉を自分に差し出す
    思いやりのある友人が言うであろう言葉を — 自分自身に、今 — 言う。
    セルフコンパッション・ブレイク

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