気づきと強化のために習慣サポートパートナーを募る

拮抗反応を促し強化するサポートパートナーは、習慣の低減を加速させる。

Why it works

HRTの本来のプロトコルには習慣サポートパートナー ― 習慣が起きたことに気づき、批判なしにその人に拮抗反応の使用を思い出させる人 ― が含まれていました。外部からの観察は、自己モニタリングが失敗したときの気づきのギャップを埋め、パートナーからのポジティブな強化は拮抗反応の使用の確率を高めます。

How to do it

1. 特定の習慣と拮抗反応についてパートナーに説明する ― 彼らは両方を認識できる必要がある。
2. 「起きているのに気づいた」という中立的な、事前に合意した合図(腕への接触、特定の言葉)を決めておく。
3. パートナーは決して批判したり苛立ちを表現したりしない ― その役割は促すことであり、判断することではない。
4. パートナーはまた、拮抗反応がうまく使われたときにそれに気づき、コメントすべきである。

エビデンス

元のアズリン&ナンのプロトコルは社会的サポートを構成要素として含んでおり、初期の研究では改善された転帰と関連していました。構成要素分析は、社会的サポートの寄与を他のHRTの要素から完全には切り分けられていません。ハビット・リバーサルの応用とバリエーションに関するレビューは、社会的サポートを、その手順の多くの適応を通じて繰り返し現れる要素として文書化しています。 (clinical)

社会的サポートの構成要素の単独の効果は、気づきの訓練と拮抗反応から対照試験の中できれいには分離されていません。

出典

• Azrin & Nunn (1977), Habit Control in a Day (practitioner protocol including social support component)
• Woods, D. W., & Miltenberger, R. G. (1995). Habit reversal: A review of applications and variations. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 26(2), 123–131.

よくある間違い

中立的に促す代わりに苛立ちで習慣に反応するパートナーを選んでしまうこと ― 否定的な感情的反応は習慣への不安を高め、それを悪化させ得る。