コーチングプラクティス： 産後うつにどう対処すればいいか

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「産後うつにどう対処すればいいか」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 出来事の後に何が起きたかを振り返り、次のコープ・アヘッドを改善する
   実際にどう対処したかを計画と比較する ― そのギャップが次の訓練のターゲットである。
   コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法
2. 対応する前に自分自身の感情状態を管理する
   落ち着いた親は、利用可能な最も強力な単一の行動マネジメントツールである。
   トリプルP子育てプログラム(マシュー・サンダース)
3. 社会的な接触を優先活動としてスケジュールする
   準備ができたと感じたときにすることとしてではなく、社会的相互作用を処方された活動として扱う。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
4. ストレスを感じたときに、後からではなくその場で人に手を伸ばす
   ストレスが過ぎ去ってからではなく、その最中に信頼できる人に連絡する——オキシトシンの放出こそが実際の対処メカニズムである。
   テンド・アンド・ビフレンド 実践ガイド
5. 喪失志向の作業に意図的に取り組む
   悲嘆に直接向き合う専用の時間を確保する——感情、不在、喪失の意味に。
   デュアルプロセスモデルの悲嘆を実践に落とし込む
6. 活動の難易度を段階的に上げる
   最も簡単で実現可能な楽しい活動から始め、成功した後にのみ要求を増やす。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
7. より良い方向へ育まれた、あるいは変化したものを正直に探す
   喪失を軽んじることなく、そこから生まれた成長や変化、視点の変化に気づく。
   喪失の悲嘆における意味の再構築を実践する
8. 一人の心理学から二人の心理学へ移行する
   苦痛を一人で管理するのをやめ、一緒に管理し始める。
   安全機能性のある関係
9. ストレスの多い出来事のあとに振り返る
   挑戦的な出来事から24時間以内に、自分が何をしたか、何がうまくいったか、何を調整するかを見直す。
   ストレス免疫訓練
10. 気分の落ち込みと抑うつのための有酸素運動
    持続的な中強度の有酸素運動 — 早歩き、サイクリング、ランニング — を気分の調整役として。
    メンタルヘルスのための運動

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