社会的な接触を優先活動としてスケジュールする

準備ができたと感じたときにすることとしてではなく、社会的相互作用を処方された活動として扱う。

Why it works

社会的な引きこもりはうつの最も一貫した行動的マーカーの一つであり、それを維持する主要なメカニズムです——失われた社会的強化はポジティブな感情とフィードバックの主要な源を取り除きます。準備ができたと感じる前に社会的接触をスケジュールすることはこの引きこもりを断ち切り、社会的相互作用そのものは通常、親和動機システムのために単独の活動が生み出せる以上の強化を提供します。

How to do it

1. たとえ最近連絡を取っていなくても、その存在が歴史的にポジティブだった一人を特定する。
2. 今週、具体的で低い要求の相互作用をスケジュールする:散歩、コーヒー、短い電話。
3. 社交的だと感じるまで待たない——活動が感情に先行する。
4. 相互作用の後、たとえどんなに小さくても、何が楽しかったかに気づく。

エビデンス

社会的支援と社会的活動はうつの結果と観察研究において堅牢に関連しています。社会的引きこもりは基準レベルの症状であり、社会的活動を含むBAプロトコルは強力なRCTの結果を示します。 (observational)

社会的活動と気分の関連は集団レベルで相関的です。一部の人々は特定の社会的相互作用を本当に消耗すると感じるため、活動の選択は個別化されるべきです。

よくある間違い

要求の高い、あるいは対立の起きやすい社会的相互作用を最初にスケジュールすること——これは社会的接触が疲れるという信念を確認してしまう。歴史的に最も要求の低かった人と形式から始める。