コーチングプラクティス： つらい時期に自分を責めすぎずセルフコンパッションを実践する方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「つらい時期に自分を責めすぎずセルフコンパッションを実践する方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. セルフコンパッションを実践に活かす
   クリスティン・ネフは、セルフコンパッションを、苦しんでいる友人に対して差し出すのと同じ優しさを自分自身に向けることだと定義し、自己への優しさ・共通の人間性・マインドフルネスの3つの要素から成るとします。自尊心とは異なり、成功や比較に依存しません。そして本当に強い研究基盤を持ち、対照試験は不安・抑うつ・自己批判の低下と結びつけています。
2. セルフコンパッション・ブレイク
   つらい瞬間に言う3段階のフレーズ:これは苦しみだ、苦しみは人間的なものだ、自分に優しくありますように。
   セルフコンパッションを実践に活かす
3. 距離化のレンズを通したセルフ・コンパッション
   三人称の視点とセルフ・コンパッションの枠組みを組み合わせ、自己攻撃と自己甘やかしの両方を避ける。
   セルフ・ディスタンシング・ジャーナリング
4. N——自己への思いやりで慈しむ
   苦しんでいる部分に最も必要としているもの——ケア、承認、安心——を、親しい友人にするように与える。
   RAIN瞑想：ターラ・ブラックの4ステップ実践法
5. 自己判断よりも自己への優しさ
   自分の間違いに対して、厳しい批判ではなく温かさと理解で応える。
   セルフコンパッションを実践に活かす
6. 方向づけられた内なる思いやりを通じてセルフを育む
   内側へ思いやりを送る練習をする — 苦しんでいる部分に向けて — それらの部分が必要としているセルフ・エナジーを構築するために。
   IFSセルフ・エナジー、実践的に
7. セルフ・コンパッション・ブレイク（ネフの3ステップの間）
   厳しい瞬間に——認め、繋がり、思いやりを差し出す——3回の呼吸、3つのフレーズ。
   内なる批判者と向き合う
8. バックドラフトを認識する — 優しさが最初に届いたときに生じる痛み
   セルフコンパッションが最初はより痛く感じるとき、それはバックドラフトであり、失敗ではなく機能しているサインだ。
   セルフコンパッション・ブレイク
9. 苦しみへのマインドフルな気づき
   痛みを伴う感情を、それを抑え込むことも飲み込まれることもなく、バランスのとれた気づきの中で保持する。
   セルフコンパッションを実践に活かす
10. 自分自身へのアヒンサー：自己攻撃をセルフコンパッションに置き換える
    失敗の後、良き友人に接するのと同じように自分自身を扱う。
    アヒンサー：日々の実践としての非暴力

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