コーチングプラクティス： 超越瞑想の仕組み

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「超越瞑想の仕組み」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 超越瞑想(TM)
   超越瞑想は有料の商標登録されたプログラムとして教えられるマントラベースの技法で、割り当てられたマントラを1日2回、約20分間、静かに繰り返すことで心を「努力なしに」より静かな状態へ落ち着けます。ストレスと血圧に役立つ可能性はありますが、支持する研究の多くは業界と関係があり、独立したレビューはより慎重です。したがって証拠は決着済みではなく、混在し議論の的にあるものとして読むべきです。
2. 努力の不要性(「集中しない」原理)
   技法を受動的で簡単なものにしておく――TMの中心的な主張は、努力が逆効果だということ。
   超越瞑想(TM)
3. 休息した覚醒状態への落ち着き
   心が静かに目覚めたままでいる間、身体が深い休息に達するのを許す。
   超越瞑想(TM)
4. より大きなものへの瞑想、祈り、あるいは瞑想
   瞑想的な実践を使って、自己の境界を一時的に溶かす。
   自己超越:自己を超えて
5. 自己消去なしにエゴ中心性を減らす練習をする
   自己への没頭を一時的に脇に置きながら、完全に行動する能力を発達させる。
   マズローの自己超越を実践する
6. 何度も繰り返す小さな垣間見——マイクロドーズの届け方モデル
   長い座りではなく、一日を通して多くの短い接触を通じてノンデュアル・アウェアネスを訓練する。
   ノンデュアル・アウェアネス、実践的に
7. 静かなマントラの反復
   割り当てられたマントラを静かに繰り返し、集中を強いるのではなく、それがかすかになっていくのに任せる。
   超越瞑想(TM)
8. 1日2回20分のルーティン
   朝と午後遅くに、それぞれ約20分間、毎日実践する。
   超越瞑想(TM)
9. 内省的なメタ認知を育てる
   注意がさまよったことに、長時間気を取られる前に、リアルタイムで気づく能力を訓練する。
   シャマタ:仏教における「止(サマタ)」の実践
10. 戻ること――さまよう心と共に働く
    ボディスキャン中の心のさまよいを、失敗としてではなく実践そのものとして扱う――気づいて戻ることが、そのレップである。
    ボディスキャン瞑想を実践する

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