自己消去なしにエゴ中心性を減らす練習をする

自己への没頭を一時的に脇に置きながら、完全に行動する能力を発達させる。

Why it works

マズローは、超越者たちは「自分自身の外に出る」能力——課題、人、あるいは実在に、自己と世界の境界を一時的に溶かすような形で没頭する能力——によって特徴づけられると論じた。これは受動性ではなく、特定の志向である:最大限の関与と最小限の自己モニタリング。心理的な機序は、自己参照的な処理が課題への関与と競合し、それを減らすことが没頭のための認知的・情動的資源を解放するというものである。

How to do it

1. 自分が大切にする活動を選ぶ。始める前に、パフォーマンス不安を明示的に脇に置く:「私はこれを、それが重要だからやっている。自分がどうやっているかを評価するためではない」。
2. 活動中、自己モニタリング(自分はどうやっているか?他人はどう思うか?)が入り込んでくるのに気づく。課題そのものに戻る。
3. 決断の前に問う練習をする:「この状況が必要としているのは何か」であって「私がこの状況から必要としているのは何か」ではなく。
4. 時間をかけて、自己に没頭した行動と没頭した行動との経験の違いに気づく。

エビデンス

フロー研究は最も近い経験的な並行例を提供する:自己意識の喪失は最適経験の一貫した特徴であり、より高いパフォーマンスと満足に関連している。マズローのエゴ縮小の枠組みは理論的なものである。 (mechanistic)

マズローのエゴ縮小は哲学的な構成概念である。フローの自己喪失との重なりは実在するが同等ではない。特定の実践形式は実践者による応用である。

出典

• Csikszentmihalyi (1990), Flow: The Psychology of Optimal Experience

よくある間違い

エゴの縮小を、主体性や自己表現の喪失と混同すること——十全に表現的に行動しながら自己への没頭を超越することが目標であり、自己の消去ではない。