コーチングプラクティス： 仕事への不安との向き合い方

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「仕事への不安との向き合い方」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 仕事や収入を失うことを想像する
   現在の生計のない人生を短く熟考し、金銭的不安を緩めて視点を取り戻す。
   ネガティブ・ビジュアライゼーション、ストア派の実践
2. 予定を組んだ心配の時間で心配を封じ込める
   心配に1日20分の枠を割り当て——それ以外の時間はそこへ心配を差し向ける。
   不確実性の受容:GADへのCBTにおける中核スキル
3. 感覚に向かって進む
   それが過ぎ去るのを不安に待つのではなく、積極的にもっと多くの不安を招く。
   不安へのDAREレスポンスを、実践的に
4. 今この瞬間に関わる
   峠を越えたら、注意を活動や周囲へと完全に向け直す。
   不安へのDAREレスポンスを、実践的に
5. 先回りした簡潔な状況報告を送る
   上司が実際に望む形式と頻度で、聞かれる前に重要な仕事について更新する。
   マネージング・アップ：上司とうまく働くための実践スキル
6. 『破局を防ぐ』から『不快感に対処する』への再解釈
   恐れている状況に入る目標を、災害を防ぐことから耐性を練習することへとシフトする。
   安全行動のフェーディングを実践的に理解する
7. 自分の安全行動の目録を作る
   不安を引き起こす状況で恐れている結果を防ぐためにとっているあらゆる行動をリストアップする。
   安全行動のフェーディングを実践的に理解する
8. 生産的な問題解決対心配
   解決可能な心配——計画が必要——を、仮定的な心配——受容や脱フュージョンが必要——から区別する。
   心配タイム:スケジュール化された心配で不安を封じ込める
9. 問う：最悪の事態が起きても対処できるだろうか？
   破局的思考は対処能力も過小評価している――方程式のその半分を検討する。
   「デカタストロファイジング(破局的思考の解除)」を実践する
10. 最も高いトリガーの状況のために文脈特化のカードを作る
    一般的なカードは、それが必要な正確な状況 — 職場、医療の予約、社交イベント — のために書かれたカードほど役に立たない。
    コーピングカード

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