コーチングプラクティス： 避けられない痛みとの向き合い方

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役立つかもしれないプラクティス

1. ACCEPTS――危機からの構造化された気そらし
   活動、貢献、比較、感情、押しのけ、思考、感覚を使って、危機の間の注意をそらす。
   苦悩耐性スキルを実践的に理解する
2. 不快さを明言された価値観に結びつける
   自分にとって大切なことのために感じる不快さは、恣意的な苦しみとは違う体験になる。
   不快さを受け入れる:抵抗を成長へと変える
3. 課題2:悲嘆の痛みを乗り越える
   喪失の感情的・身体的な痛みを回避するのではなく、それを許し処理する。
   ウォーデンの喪の4つの課題を実践する
4. 痛みの感覚に、身構えるのではなく好奇心を持って近づく
   恐れに苦しむ者としてではなく、好奇心を持った科学者の姿勢で痛みに向き合う。
   ソマティック・トラッキング、実践的に
5. 避けられない苦しみの中に意味を見出す
   苦しみを取り除けないとき、残された課題はそれに対してどんな姿勢を取るかである。
   『夜と霧』を実践に活かす
6. 第一の聖諦——苦を正直に認める
   苦しみを、大げさにも、霊的にごまかしもせず、あるがままに認める。
   実践的な枠組みとしての四聖諦
7. 認める:何がつらいのかを名づける
   胸に手を当て、「これは苦しみの瞬間だ」と言う。
   セルフコンパッション・ブレイク
8. 苦しみへのマインドフルな気づき
   痛みを伴う感情を、それを抑え込むことも飲み込まれることもなく、バランスのとれた気づきの中で保持する。
   セルフコンパッションを実践に活かす
9. 意味の侵害を特定する
   この出来事が自分のどの信念や目標と矛盾しているかを具体的に名指しする——それが単なる痛み以上の苦悩の源である。
   意味づけコーピングを、実践的なものとして理解する
10. 第二の矢(抵抗)に気づく
    本来の痛みと、それに戦うことで加える苦しみを切り分ける。
    根本的受容を実践する

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