不快さを明言された価値観に結びつける

自分にとって大切なことのために感じる不快さは、恣意的な苦しみとは違う体験になる。

Why it works

アクセプタンス&コミットメント・セラピー(ACT)の研究は、嫌悪的な経験を個人的な価値観に結びつけることが、その体感される苦痛を減らし、持ちこたえようとする意志を高めることを示しています。そのメカニズムは、不快さそのものが減るということではなく、その意味が変わるということです。大切にしているもののための痛みは恣意的なものではなく目的あるものとして記録され、それが異なる対処資源を働かせます。

How to do it

1. 不快さに関与する前に、それが仕える価値観を名指しする:「これは成長/誠実さ/つながりを大切にしているから、この難しいことをしている」。
2. その経験の間、やめたい衝動が起きたら方向転換する:「ここで自分が仕えている価値観は何か?」
3. そのあと、耐えたのではなく、自分が不快さを選んだのだと明示的に書き留める。

エビデンス

受容に基づくアプローチと組み合わせた価値観の明確化はACTの中核であり、嫌悪的な経験を通じた持続を改善することについて、相当な臨床的・研究的裏付けを持つ。 (rct)

全体としての治療パッケージであるACTが検証されている――価値観の結びつけという要素だけを単独で分離することは難しく、それはおそらく複数ある有効成分の一つである。

出典

• A-Tjak et al. (2015), meta-analysis of ACT randomized controlled trials, Psychotherapy and Psychosomatics
• A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30-36.

よくある間違い

具体的な価値観(「家族のために自分がそこにいることを大切にしている」)ではなく、一般的な願望(「もっと良くなりたい」)を名指しすること――これは、難しい瞬間に脳がつかむものとしては不十分すぎる。