コーチングプラクティス： 自分を許すセルフフォーギブネスの方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「自分を許すセルフフォーギブネスの方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. この実践を通じた自己への許し
   許しのフレーズを自分自身に向けて、過去の自分の行動についての罪悪感や恥を手放す。
   ホ・オポノポノ：ハワイの許しと和解の実践
2. R ― 傷を思い出す
   起きたことを、それを軽視したり被害者として何度も再生したりすることなく、意図的かつ冷静に直視する。
   許し:REACHモデル
3. セルフ・フォーギブネスと自己免罪を区別する
   セルフ・フォーギブネスとは「これは起きた、そして私は再びコミットする」という意味であり、「それは重要ではなかった」あるいは「私が引き起こしたのではない」という意味ではない。
   セルフ・フォーギブネスと先延ばし
4. 時間を区切った再開で恥・回避のループを断つ
   許した後、60秒以内に具体的で最小限の次の行動にコミットする——待つほど恥が積み重なる。
   セルフ・フォーギブネスと先延ばし
5. 剃刀を自分自身に適用する
   他者に与えるのと同じ寛容な解釈を、自分自身の過去の行動にも広げる。
   ハンロンの剃刀:愚かさで説明できることに悪意を見出すな
6. C ― 感じた許しに公に関与する
   許しを具体的に印す ― 書く、口に出す、日付を付ける ― 後で戻ってこられるように。
   許し:REACHモデル
7. セルフ・フォーギブネスと先延ばし
   マイケル・ウォールの研究は、最初の試験で先延ばしをした後に自分自身を許した学生が、次の試験ではより先延ばしをしなかったことを示しています。そのメカニズムは、恥と罪悪感が避けていた課題に戻ることに感情的なコストを加える一方で、セルフ・フォーギブネスがそのコストを減らすというものだと考えられます。ここで言うセルフ・フォーギブネスとは、本物の承認と再コミットメントを意味します——自己免罪ではありません。
8. ネガティブ・アサーション（自分の過ちを落ち着いて認める）
   本当の過失を過剰な謝罪や恥に崩れ落ちることなく、率直に認める。
   アサーティブネス・トレーニングを実践する
9. 恥ではなく正直な悲しみで至らなかった点に向き合う
   今日至らなかった点を、それを軽視することも自己処罰へと転がり落ちることもなく名指しする。
   イグナチオの糧の祈り:一日の振り返りの五つの動き
10. 距離化のレンズを通したセルフ・コンパッション
    三人称の視点とセルフ・コンパッションの枠組みを組み合わせ、自己攻撃と自己甘やかしの両方を避ける。
    セルフ・ディスタンシング・ジャーナリング

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