コーチングプラクティス： 柔軟性を身につけて長続きさせる方法

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役立つかもしれないプラクティス

1. 最大可動域での負荷(可動域全体を通した筋力)
   新しく得た柔軟性が脆弱性ではなく筋力になるよう、最大可動域で筋肉をトレーニングする。
   実践できるモビリティ・トレーニング
2. 受動的な柔軟性を能動的な可動域に変換する(PAILsとRAILs)
   受動的に最大可動域に達したあと、ストレッチに逆らって等尺性に収縮させることで、神経系にそれを自分のものにするよう教える。
   実践できるモビリティ・トレーニング
3. 柔軟性を、到達すべき状態ではなく継続的な実践として扱う
   心理的柔軟性は段階的に訓練される — それは到達点ではなく方向だ。
   心理的柔軟性の実践ガイド
4. 現在の柔軟性レベルを測る
   それを変えようとする前に、自分が柔軟性 - 非柔軟性の軸のどちら側から動いているかを診断する。
   心理的柔軟性の実践ガイド
5. 心理的柔軟性の実践ガイド
   心理的柔軟性 — Steven Hayesが開発したACTの中核となる構成概念 — とは、現在の経験と接触し続け、思考や感情を軽やかに保持し、不快感があっても自分の価値観に沿って行動し続ける能力のことだ。メタ分析は、これが幅広い集団にわたって心の健康とウェルビーイングを予測すること、そしてその向上がACTの治療効果を媒介することを一貫して見出している。
6. マインドフルな動き
   ゆっくりとしたストレッチと動きに完全な今この瞬間の注意をもたらし、体を内側から感じる。
   マインドフルネスストレス低減法(MBSR)
7. 段階的により微細な緊張レベルで取り組む
   完全な緊張での対比を感じ取れるようになったら、50%、それから25%、それから最も微かなちらつきで練習する。それこそが本当の目標である。
   エドムンド・ジェイコブソンの漸進的弛緩法 実践ガイド
8. 1日2回の練習スケジュールを築く(ジェイコブソンの元祖の用量)
   ジェイコブソンは数週間にわたる1日2回のセッションを処方した。彼の方法が要求するスキルの深さは、週1回のセッションが提供するものを超えている。
   エドムンド・ジェイコブソンの漸進的弛緩法 実践ガイド
9. コンフォートの儀式で成長ゾーンを固定する
   ストレッチ活動の前後に短いコンフォートの儀式を組み合わせ、神経系を調整された状態に保つ。
   コンフォートゾーン・モデル：燃え尽きずに成長する方法
10. 緊張への気づきのチェックインを築く
    PMRが教えてくれたことを使い、練習中だけでなく日中に緊張を捉えて手放す。
    漸進的筋弛緩法 実践ガイド

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