コーチングプラクティス： ジムに行くのが不安なのを克服する方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「ジムに行くのが不安なのを克服する方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 不安を下げるための運動
   動きを使って身体的な覚醒を放出し、警報システムを較正し直す。
   メンタルヘルスのための運動
2. 気分のための筋力トレーニング
   重量挙げや自重の筋力トレーニングを、気分と不安のための独立したてことして。
   メンタルヘルスのための運動
3. やる気の出ない日のためのエクササイズ・スナッキング
   本格的なセッションが不可能に感じるとき、活動を短く繰り返すバウトに分割する。
   メンタルヘルスのための運動
4. 不快さへの耐性を訓練する
   厳しいセットを選ぶことが、自ら選んで不快さと共にいるというスキルを築く。
   自信のための筋力トレーニング
5. 中核となる12種目のHICTサーキットを習得する
   オリジナルのプロトコル：12種類の自重エクササイズを各30秒、間に10秒の休息——正しく行えば本当にきつい。
   7分間ワークアウトを実践する
6. ボディイメージを外見から機能へとシフトさせる
   見た目だけでなく体が何をできるかを大切にすることが、自分の体への感じ方を改善する。
   自信のための筋力トレーニング
7. 今この瞬間に関わる
   峠を越えたら、注意を活動や周囲へと完全に向け直す。
   不安へのDAREレスポンスを、実践的に
8. 漸進的過負荷を通じた熟達
   着実に重量やレップ数を増やしていくことが、自分が強くなっているという否定しようのない証拠になる。
   自信のための筋力トレーニング
9. コンフォートの儀式で成長ゾーンを固定する
   ストレッチ活動の前後に短いコンフォートの儀式を組み合わせ、神経系を調整された状態に保つ。
   コンフォートゾーン・モデル：燃え尽きずに成長する方法
10. 強度よりも一貫性
    規則性を活性成分として扱い、単一のセッションがどれだけきついかではなく。
    メンタルヘルスのための運動

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